Ratcher
New member
Felizmente ele tem por aqui mais que uma pessoa que lhe pode dar umas dicas
Mas para isso ele tem de dizer o que pretende e que dificuldades tem
Mas para isso ele tem de dizer o que pretende e que dificuldades tem
paulitolito
New member
Provavelmente ele já anda em isto há algum tempo mas esta a condicionar os resultados devido a má execução e provavelmente falta de um plano de treino adequado.Felizmente ele tem por aqui mais que uma pessoa que lhe pode dar umas dicas
Mas para isso ele tem de dizer o que pretende e que dificuldades tem
Hoje foi dia de ver como ia lidar com a terapia de peito [
]
10min de passadeira só para aquecer
depois 4x15
na maquina que empurra para a frente
na maquina que simula a inclinação
no peck back
no fim gemeos
e 10 min de bicla
dois anos depois deparo me com o mesmo problema, do lado esquerdo entro em tensão e fico todo dorido só de um lado, ou seja canso me mais de um lado que do outro
ver imagem
isto limita bastante, agora imaginem com halteres, muito pior, mesmo e faz com que não consiga subir as cargas, mesmo com idas ao osteopata, não resolve
]10min de passadeira só para aquecer
depois 4x15
na maquina que empurra para a frente
na maquina que simula a inclinação
no peck back
no fim gemeos
e 10 min de bicla
dois anos depois deparo me com o mesmo problema, do lado esquerdo entro em tensão e fico todo dorido só de um lado, ou seja canso me mais de um lado que do outro
ver imagem
isto limita bastante, agora imaginem com halteres, muito pior, mesmo e faz com que não consiga subir as cargas, mesmo com idas ao osteopata, não resolve
Hoje foi dia de ver como ia lidar com a terapia de peito [
10min de passadeira só para aquecer
depois 4x15
na maquina que empurra para a frente
na maquina que simula a inclinação
no peck back
no fim gemeos
e 10 min de bicla
dois anos depois deparo me com o mesmo problema, do lado esquerdo entro em tensão e fico todo dorido só de um lado, ou seja canso me mais de um lado que do outro
ver imagem
isto limita bastante, agora imaginem com halteres, muito pior, mesmo e faz com que não consiga subir as cargas, mesmo com idas ao osteopata, não resolve
Penso que treino de halteres vai te ajudar e muito, tens um desiquilibrio muscular, nao penses em cargas mas sim efetuar os movimentos e verificares se esse problema com o tempo fica resolvido.
Na minha opiniao deverias evitar as maquinas...
E no final do treino alongar bem essa area, deveras ter um encurtamento muscular nessa zona.
Provavelmente, pois num lado custa mais que outro e limita a força.
Entretanto tive uns dias parado devido a ter ido tirar um dente e esforços estava fora de questão, desde o dia dois e só lá pus os pés este domingo e segunda para andar na passadeira.
Ontem tirei os pontos e hoje já fui fazer perna.
5 exercicios de 12/10/8 sempre com aumento de carga
Prensa plana
extensor à frente
prensa inclinada, aqui fui até aos 100kg, nada mau para quem não fazia esta maquina há 2 anos, peso 95kg+/- por isso levantar o peso do corpo nem está mau, antigamente fazia com 500kg, com ajuda no impulso mas isso já lá vai.
agachamento na maquina que agora não sei o nome da mesma
extensor atras
e uns abdutores na maquina
e foi o que fiz, se é o mais indicado, não sei, ainda estou um pouco a apanhar do ar sem um plano decente e para amanhã, não sei que que faça, talvez dorsal..há quem faça logo um musculo grande+pequeno mas isso assim demora mais tempo e com o ginasio aberto 7 dias por semana, posso ir todos os dias como fazia antigamente, se é o mais correcto, não sei, digam a vossa justica.
Entretanto tive uns dias parado devido a ter ido tirar um dente e esforços estava fora de questão, desde o dia dois e só lá pus os pés este domingo e segunda para andar na passadeira.
Ontem tirei os pontos e hoje já fui fazer perna.
5 exercicios de 12/10/8 sempre com aumento de carga
Prensa plana
extensor à frente
prensa inclinada, aqui fui até aos 100kg, nada mau para quem não fazia esta maquina há 2 anos, peso 95kg+/- por isso levantar o peso do corpo nem está mau, antigamente fazia com 500kg, com ajuda no impulso mas isso já lá vai.
agachamento na maquina que agora não sei o nome da mesma
extensor atras
e uns abdutores na maquina
e foi o que fiz, se é o mais indicado, não sei, ainda estou um pouco a apanhar do ar sem um plano decente e para amanhã, não sei que que faça, talvez dorsal..há quem faça logo um musculo grande+pequeno mas isso assim demora mais tempo e com o ginasio aberto 7 dias por semana, posso ir todos os dias como fazia antigamente, se é o mais correcto, não sei, digam a vossa justica.
midnightblack
New member
CO2 quais são os teus objetivos em termos de musculação? A dieta está estruturada?
Bom o objectivo será ganhar musculo, apesar de pesar 95kg~ e ter 1.90m, não me considero gordo.
Não tenho dieta estruturada, alias estes dias em que tive de "molho" devido a ter tirado o dente, andei à base de canjas com frango cozido, perdi logo peso, o que é mau.
Já tive em tempos uma dieta estruturada e o resultado é que fiquei tipo palito e quem orientava encolhia os ombros, lá tive de voltar a comer para ao menos ter energia no ginasio, isto algures em 2010/2011 em que cheguei aos 79kg, para depois ter de ganhar peso novamente.
--
O tapatalk não está a funcionar devidamente
com pesos
Não tenho dieta estruturada, alias estes dias em que tive de "molho" devido a ter tirado o dente, andei à base de canjas com frango cozido, perdi logo peso, o que é mau.
Já tive em tempos uma dieta estruturada e o resultado é que fiquei tipo palito e quem orientava encolhia os ombros, lá tive de voltar a comer para ao menos ter energia no ginasio, isto algures em 2010/2011 em que cheguei aos 79kg, para depois ter de ganhar peso novamente.
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O tapatalk não está a funcionar devidamente
com pesos
Last edited:
Ontem fui para um treino de costas a ver no que dava
3-12/10/8, com aumento de carga a ver onde ia
fiz isto por esta ordem
1/5/2/10/4
Resultado, hoje estou com a lateral dos ombros doridos, junta da dobra do braço dorido e va la que fiquei com as costas doridas, estou a treinar A e no fim estou a treinar b c d. [8b]
Para ajudar a festa, dormi mal com as dores ou melhor do dorido, era para ir fazer ou peito ou ombro ou bicep/tricep, mas fiquei me pela passadeira, e amanhã logo vejo o que faço, falta me um plano de orientação, pois chega-se ao fim do dia e ainda estou a pensar no que irei fazer no dia a seguir.
3-12/10/8, com aumento de carga a ver onde ia
fiz isto por esta ordem
1/5/2/10/4
Resultado, hoje estou com a lateral dos ombros doridos, junta da dobra do braço dorido e va la que fiquei com as costas doridas, estou a treinar A e no fim estou a treinar b c d. [8b]
Para ajudar a festa, dormi mal com as dores ou melhor do dorido, era para ir fazer ou peito ou ombro ou bicep/tricep, mas fiquei me pela passadeira, e amanhã logo vejo o que faço, falta me um plano de orientação, pois chega-se ao fim do dia e ainda estou a pensar no que irei fazer no dia a seguir.
Last edited:
Demoneeth
Banido
Bom o objectivo será ganhar musculo, apesar de pesar 95kg~ e ter 1.90m, não me considero gordo.
Não tenho dieta estruturada, alias estes dias em que tive de "molho" devido a ter tirado o dente, andei à base de canjas com frango cozido, perdi logo peso, o que é mau.
Já tive em tempos uma dieta estruturada e o resultado é que fiquei tipo palito e quem orientava encolhia os ombros, lá tive de voltar a comer para ao menos ter energia no ginasio, isto algures em 2010/2011 em que cheguei aos 79kg, para depois ter de ganhar peso novamente.
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O tapatalk não está a funcionar devidamente
com pesos
Sim amigo, mas além de não encontrar muitas máquinas com pesos, meia tonelada de prensa inclinada é uma brutalidade!!
E como passaste para 5 x menos com 100 kgs, podias ter tido um problema qualquer. É que não só meia tonelada é uma brutalidade como essa regressão é igualmente um abuso em 2 anos sem haver nenhum problema.
devilonline
New member
alguem sabe de um bom plano exercio(s) para o todo corpo com dumbells e barbells? obg
devilonline
New member
Para os mais entendidos, é melhor fazer um musculo grande+pequeno, por exemplo treino 3+3 de cada ou fazer um a cada dia? Sendo que desta ultima forma anda se lá a semana toda e não dá espaço para cardio mais prolongado.
Sempre que posso ou o tempo assim permite, tento fazer 3+3 (grande+pequeno) não sei se é o mais indicado
Na sexta fiz peito+bicep, correu bem até, sobretudo o supino plano com halteres, consegui ir na boa até aos 17kg, há 2 anos que não fazia isto, ainda dava para ir aos 20kg... sempre a controlar a respiração, coisa que nunca consegui fazer, talvez daí as dificuldades no passado. Inspirar no momento de impulso e soltar o ar depois ao fazer o inverso.
Agora tenho trabalhado mais neste aspecto para que as coisas corram melhor, certo é que ainda tenho o peito dorido, ontem como não fui, hoje fiz 50min de passadeira e ao correr sentia ainda dorido, o meu trabalho é sedentario e tenho de correr para libertar energia.
Quanto ao bicep, veio depois mas já sentia isto tudo a arder, sobretudo ao fazer nesta maquina
![URL]](http://[URL]http://www.cirqels.com/images/productimages/small/bicep-2de-h-101.jpg[/URL])
Sempre que posso ou o tempo assim permite, tento fazer 3+3 (grande+pequeno) não sei se é o mais indicado
Na sexta fiz peito+bicep, correu bem até, sobretudo o supino plano com halteres, consegui ir na boa até aos 17kg, há 2 anos que não fazia isto, ainda dava para ir aos 20kg... sempre a controlar a respiração, coisa que nunca consegui fazer, talvez daí as dificuldades no passado. Inspirar no momento de impulso e soltar o ar depois ao fazer o inverso.
Agora tenho trabalhado mais neste aspecto para que as coisas corram melhor, certo é que ainda tenho o peito dorido, ontem como não fui, hoje fiz 50min de passadeira e ao correr sentia ainda dorido, o meu trabalho é sedentario e tenho de correr para libertar energia.
Quanto ao bicep, veio depois mas já sentia isto tudo a arder, sobretudo ao fazer nesta maquina
Ratcher
New member
Podes fazer até dois grandes por dia. Tudo depende da energia que tens, se estás bem recuperado, etc.Para os mais entendidos, é melhor fazer um musculo grande+pequeno, por exemplo treino 3+3 de cada ou fazer um a cada dia? Sendo que desta ultima forma anda se lá a semana toda e não dá espaço para cardio mais prolongado.
Sempre que posso ou o tempo assim permite, tento fazer 3+3 (grande+pequeno) não sei se é o mais indicado
Na sexta fiz peito+bicep, correu bem até, sobretudo o supino plano com halteres, consegui ir na boa até aos 17kg, há 2 anos que não fazia isto, ainda dava para ir aos 20kg... sempre a controlar a respiração, coisa que nunca consegui fazer, talvez daí as dificuldades no passado. Inspirar no momento de impulso e soltar o ar depois ao fazer o inverso.
Agora tenho trabalhado mais neste aspecto para que as coisas corram melhor, certo é que ainda tenho o peito dorido, ontem como não fui, hoje fiz 50min de passadeira e ao correr sentia ainda dorido, o meu trabalho é sedentario e tenho de correr para libertar energia.
Quanto ao bicep, veio depois mas já sentia isto tudo a arder, sobretudo ao fazer nesta maquina
Fazer 2 músculos por dia é absolutamente plausivel e tem a grande vantagem que te permite voltar a treinar ambos mais uma vez na mesma semana - e a frequência de treino é uma variável importante para ganho de massa muscular.
Se o objetivo for perder gordura é indiferente porque nao precisas de tanta frequência mas sim intensidade para reter a massa muscular. O que treinar 2 musculos por dia te pode providenciar é menos sessoes de treino por semana. Nos outros dias podes dedicar-te ao cardio ou ao que bem entenderes.
O objectivo sera ganhar musculo, mas ca está tenho alguma gordura, penso que querer as duas coisas é complicado, por isso fica se com a primeira opção e no fim trabalhar o segundo ponto, penso que seja assim.
Hoje fiz dorsal e tricep, mas as dores nas articulações é que... sobretudo nos cotovelos.
Fui a farmacia la ver de glucosamina, alguem tem feedback destes suplementos, já tomei ha uns anos mas era barato e não valia nada, o farmaceutico mostrou me alguns, todos na casa dos 20€
Hoje fiz dorsal e tricep, mas as dores nas articulações é que... sobretudo nos cotovelos.
Fui a farmacia la ver de glucosamina, alguem tem feedback destes suplementos, já tomei ha uns anos mas era barato e não valia nada, o farmaceutico mostrou me alguns, todos na casa dos 20€
NaoInteressa
New member
O objectivo sera ganhar musculo, mas ca está tenho alguma gordura, penso que querer as duas coisas é complicado, por isso fica se com a primeira opção e no fim trabalhar o segundo ponto, penso que seja assim.
Hoje fiz dorsal e tricep, mas as dores nas articulações é que... sobretudo nos cotovelos.
Fui a farmacia la ver de glucosamina, alguem tem feedback destes suplementos, já tomei ha uns anos mas era barato e não valia nada, o farmaceutico mostrou me alguns, todos na casa dos 20€
A Pharma Nord é uma marca boa, mas não significa que os outros fabricantes de glucosamina + condroitina também não sejam.
Isso é um suplemento alimentar, não é um "medicamento" (o que diferencia entre algo com valor farmacêutico ou alimentar)... Vale o que vale.
A glucosamina serve para artrose. Tens artroses?