Estás em forma?

[NaoInteressa]

Que eu saiba não, simplesmente fico aflito das junções em esforço.


Cotovelos, ombros etc.


Poderá ser falta de magnesio por exemplo.

Toma, mal não faz.
O magnésio toma efervescente (Carbonato de Mg) após o almoço... Mais barato. E mal não faz. []

 

[CO2]

Estás em forma?

Mais logo passo na farmacia e vejo o que há.


Aquele da biopharma+magnesio, será boa ideia ou é preferivel apenas tomar uma coisa apenas.

 

[NaoInteressa]

Mais logo passo na farmacia e vejo o que há.


Aquele da biopharma+magnesio, será boa ideia ou é preferivel apenas tomar uma coisa apenas.

O antagonista do Magnésio é o Cálcio.
Se o da biopharma não tiver Cálcio, acho que não há estudos que impeçam o uso ao mesmo tempo.

Contudo, em não o faria por questões de desconhecimento... Não gosto de tomar dois suplementos ao mesmo tempo.
Não que um vá impedir o outro, mas um suplemento implica uma sobrecarga de uma substância X.
Uma coisa é expelir uma substância em excesso, outra coisa é expelir duas. Sou um bocado naturista. []

Até podes comprar a pastilha efervescente no supermercado.

 

[devilonline]

Há algum plano bom com barras e pesos(dumbell e barbell)?

Obrigado

Enviado do meu MI 9 através do Tapatalk

 

[oscarcc]

Para os mais entendidos, é melhor fazer um musculo grande+pequeno, por exemplo treino 3+3 de cada ou fazer um a cada dia? Sendo que desta ultima forma anda se lá a semana toda e não dá espaço para cardio mais prolongado.

Sempre que posso ou o tempo assim permite, tento fazer 3+3 (grande+pequeno) não sei se é o mais indicado

Na sexta fiz peito+bicep, correu bem até, sobretudo o supino plano com halteres, consegui ir na boa até aos 17kg, há 2 anos que não fazia isto, ainda dava para ir aos 20kg... sempre a controlar a respiração, coisa que nunca consegui fazer, talvez daí as dificuldades no passado. Inspirar no momento de impulso e soltar o ar depois ao fazer o inverso.

Agora tenho trabalhado mais neste aspecto para que as coisas corram melhor, certo é que ainda tenho o peito dorido, ontem como não fui, hoje fiz 50min de passadeira e ao correr sentia ainda dorido, o meu trabalho é sedentario e tenho de correr para libertar energia.




Quanto ao bicep, veio depois mas já sentia isto tudo a arder, sobretudo ao fazer nesta maquina

CO2, acho 3 exercícios de um músculo grande pouco, para mim o ideal são 5.

Quanto à respiração, se percebi bem acho que estás a fazer errado.
No supino por exemplo, inspiras na fase descendente da barra e expiras no momento que fazes força para levantar o peso.

 

[NaoInteressa]

CO2, acho 3 exercícios de um músculo grande pouco, para mim o ideal são 5.

Quanto à respiração, se percebi bem acho que estás a fazer errado.
No supino por exemplo, inspiras na fase descendente da barra e expiras no momento que fazes força para levantar o peso.

A bold, não é sempre assim?
Expirar no momento da força.

 

[oscarcc]

A bold, não é sempre assim?
Expirar no momento da força.

Eu acho que sim, e pelo menos é assim que faço e por acaso já coloquei essa questão a um PT que até prepara atletas e não me soube responder...

Pelo que percebi pareceu me que o CO2 faz ao contrário.

 

[CO2]

Acho que tem mais logica inspirar no momento da força, e expirar quando o peso vem abaixo.

Digo eu.

Por exemplo na prensa, inspirar ao empurrar a placa e expirar quando a mesma vem para tras, isto assim leva muito mais oxigénio ao organismo.

Ou então nos agachamentos na barra, vem a baixo expira, sobe, respira.

 

[oscarcc]

Acho que tem mais logica inspirar no momento da força, e expirar quando o peso vem abaixo.

Digo eu.

Por exemplo na prensa, inspirar ao empurrar a placa e expirar quando a mesma vem para tras, isto assim leva muito mais oxigénio ao organismo.

Ou então nos agachamentos na barra, vem a baixo expira, sobe, respira.

Para mim tem mais lógica precisamente ao contrário, aliás nem consigo fazer de outra forma.

 

[CO2]

Estava aqui na cadeira a simular por exemplo peito inclinado com halteres imaginários [] e faz me mais confusão como estão a dizer, expirar ao dar impulso, parece não dar tanta força.

 

[Ratcher]

Acho que tem mais logica inspirar no momento da força, e expirar quando o peso vem abaixo.

Digo eu.

Por exemplo na prensa, inspirar ao empurrar a placa e expirar quando a mesma vem para tras, isto assim leva muito mais oxigénio ao organismo.

Ou então nos agachamentos na barra, vem a baixo expira, sobe, respira.

Isso não tem lógica nenhuma, desculpa.

Tu expiras (contração) no momento de fazer força. Inspirar a fazer força não da com nada. Olha faz aí um squat a inspirar...

 

[CO2]

Tenho de tentar em fazer o contrario a ver no que dá.

 

[Ratcher]

Tenho de tentar em fazer o contrario a ver no que dá.

Tens mesmo, porque é a forma correcta!

Imagina os gajos que levantam muito peso, quando está custar e gritam - achas que a gritar estão a inspirar ou expirar? Experirar ajuda seeeeempre

 

[Ratcher]

Eu no supino, por exemplo, respiro com a barra em cima, sustenho a respiração a descer e expiro na subida.

Quando inspirar é secundário, mas expirar é sempre na fase de contração

 

[CO2]

Já vou fazer perna e depois digo como correu, controlar a respiração de forma oposta ao que tenho feito até agora.


Foi sempre algo que tive bastante duficuldade em controlar anteriormente, e agora que comecei novamente quero corrigir tudo isso.

 

[NaoInteressa]

Tens mesmo, porque é a forma correcta!

Imagina os gajos que levantam muito peso, quando está custar e gritam - achas que a gritar estão a inspirar ou expirar? Experirar ajuda seeeeempre

Também grito, ajuda imenso a aliviar a dor![]

Felizmente tenho gym em casa.

Momento da força é quando se expira ou até nem se respira mesmo!

Nos abdominais nem dá para fazer de outra forma....

 

[CO2]

100KG

contrai inspira, estica, expira...

 

[Jacare]

100KG

contrai inspira, estica, expira...

Ensinaram-me que no agachamento, peso morto, arranco ou arremesso se deve inspirar para a barriga (nunca para o peito) mesmo antes de fazer o movimento, bloquear a respiração e fazer força abdominal de forma a criar e a aumentar a estabilidade em toda a zona do core.


Num agachamento por exemplo seria algo do género:

1. Com a barra já colocada em posição e momentos antes de iniciar o movimento inspirar para a barriga e bloquear.
2. Fazer força abdominal de forma a aumentar a pressão intra-abdominal e aumentar a estabilidade de todo o "core".
3. Começar o movimento excêntrico com a respiração bloqueada na barriga e a pressão aumentada.
4. Continuar para o movimento concêntrico e só no final ou quase no final do movimento expirar e aliviar a pressão.
5. Recomeçar


Há muitos bons artigos e vídeos a falar sobre isso.

https://www.youtube.com/watch?v=GMG6TkStlX8




Como *Não* Respirar (e como fazer correctamente):

 

[NaoInteressa]

Ensinaram-me que no agachamento, peso morto, arranco ou arremesso se deve inspirar para a barriga (nunca para o peito) mesmo antes de fazer o movimento, bloquear a respiração e fazer força abdominal de forma a criar e a aumentar a estabilidade em toda a zona do core.


Num agachamento por exemplo seria algo do género:

1. Com a barra já colocada em posição e momentos antes de iniciar o movimento inspirar para a barriga e bloquear.
2. Fazer força abdominal de forma a aumentar a pressão intra-abdominal e aumentar a estabilidade de todo o "core".
3. Começar o movimento excêntrico com a respiração bloqueada na barriga e uma tensão aumentada.
4. Continuar para o movimento concêntrico e só no final ou quase no final do movimento expirar e aliviar a tensão.
5. Recomeçar


Há muitos bons artigos a falar sobre isso.

https://www.youtube.com/watch?v=GMG6TkStlX8

É isto!

 

[oscarcc]

É isto!

É isto num exercício complexo como é o agachamento ou o levantamento terra, num normal exercício de supino ou de ombros enches o peito de ar e não a barriga.