O que tu enches sempre é os pulmões, caro amigo!!![]
Sim claro (expliquei-me mal),mas no momento que enches o pulmão fazes pressão abdominal, como se estivesses a encher a barriga de ar para ficares mais coesa e com o core mais estável, como disse o jacaré e muito bem.
Num supino é encher o peito de ar e está a andar , não precisa pressão abdominal, ou pelo menos não precisa tanto.
NaoInteressa
New member
Sim, centralizar a força na zona do músculo que pretendemos trabalhar.
Em alguns exercícios como o agachamento até aconselham a contrair os glúteos...
Jacare
New member
Nop.
1. Inspira (para a barriga) e contrai toda a zona abdominal.
2. Vai abaixo
3. Vai acima
4. Expira
5. Recomeça
Jacare
New member
Por acaso nunca soube muito bem como se faz no supino, elevações ou em fundos.... principalmente se forem reps muito mais rápidas
Eu gosto de expirar no preciso momento da explosão ou seja, assim que começo a subir.
E faço igual em todos os exercícios, ajuda a tornar o peso " mais leve"...
Por acaso nunca soube muito bem como se faz no supino, elevações ou em fundos.... principalmente se forem reps muito mais rápidas
O princípio é o mesmo, mas se fizeres reps muito rápidas em algum momento vais ter que suster a respiração.
Jacare
New member
Nessa altura perdes estabilidade intra-abdominal, quando precisas ao máximo dessa estabilidade.... não há volta a dar.
Experimenta manter o ar e a soltá-lo apenas quando estás quase cá em cima ou pouco antes do final do movimento.
No entanto em pause squats de 5s ou mais tenho o hábito de por vezes soltar o ar cá em baixo e fazer várias respirações de forma a ficar descontraido (Q.B.) e depois voltar a inspirar e contrair e subir. Mas é para um estimulo um pouco diferente.
Um exemplo do Clarence Kennedy a fazer agachamento onde se consegue visualizar estes aspectos:
A partir dos 4:50:
https://www.youtube.com/watch?v=hmG1aX0cHj8&t=290s
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SenhorVX
Well-known member
Yup, mesmo! E já com o cérebro em privação de oxigénio, pior ainda!
NaoInteressa
New member
Aquele shape e aqueles dentes... Instagram, a quanto obrigas!
Infelizmente, é uma forma de alertar outros possíveis consumidores sem acompanhamento médico...
NaoInteressa
New member
Em 2019 consegui atingir o meu objectivo: 58 kg!
Na verdade, até pesei um pouco menos... Tenho estrutura larga e sou alta, portanto para mim foi um grande feito![]
Este ano o objectivo é outro (operação biquini 2020): aumentar os glúteos e fortalecer a zona abdominal e lombar!
Nunca me preocupei com os abdominais, mas agora que penso em ser mãe, convém que tenha isto bem definido...
Já estou a cortar um pouco no cardio e aumentar a musculação e já vejo o meu peso a aumentar... :sh)
Não sei se vou conseguir aguentar esta pressão de ficar inchada nos entretantos para conseguir um booty melhor.
Na verdade, até pesei um pouco menos... Tenho estrutura larga e sou alta, portanto para mim foi um grande feito![
]Este ano o objectivo é outro (operação biquini 2020): aumentar os glúteos e fortalecer a zona abdominal e lombar!
Nunca me preocupei com os abdominais, mas agora que penso em ser mãe, convém que tenha isto bem definido...
Já estou a cortar um pouco no cardio e aumentar a musculação e já vejo o meu peso a aumentar... :sh)
Não sei se vou conseguir aguentar esta pressão de ficar inchada nos entretantos para conseguir um booty melhor.
Última edição:
Scutar
Well-known member
Ele realmente era um frango nos tempos dos morangos e depois aparece alto segurança, não foi da prota, peitos de frango e atum em água, pelos vistos... Testo direto, fuck.
