Johnny25
New member
Sim, sei perfeitamente disso, não sou novato nisto dos pesos. Mas obrigado!
O meu objectivo é misto: quero crescer muscularmente , mas também ganhar força funcional para o dia a dia.
Sim, sei perfeitamente disso, não sou novato nisto dos pesos. Mas obrigado!
O meu objectivo é misto: quero crescer muscularmente , mas também ganhar força funcional para o dia a dia.
Phillipric
Well-known member
Tenho sentido algum "esgotamento" no final dos treinos, que não tinha sido habitual até agora. Pode ser porque inicialmente estava a fazer em horário de verão, agora dou aulas durante o dia e os miúdos metem-me a cabeça em água, ou pelo tempo estar assim mais cinzento, embora dentro do ginásio não faça diferença, não entra luz natural. A verdade é que o meu lanche antes do treino tem sido uma barra de cereais (existem agora umas da Kellog's com maior percentagem de proteína) e um café, para dar um pequeno "boost". Mas no final, estou assim um bocado a chegar a casa e a apetecer-me atirar-me para o sofá.
Johnny25
New member
Isso é pouco antes do treino...
E o café ainda vai fazer com que seja menos; podes tomar o café na mesma, mas come algo com mais teor energético [
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Phillipric
Well-known member
Isso é pouco antes do treino...
E o café ainda vai fazer com que seja menos; podes tomar o café na mesma, mas come algo com mais teor energético [
É algo que tenho de criar hábito. Detesto andar com tralhas atrás de mim. Prefiro passar a tarde sem lanchar do que andar a preparar lanches e andar com caixas atrás de mim. Mas dado que agora tenho optado por treinar à tarde (e parece-me que bem, pareço ter mais rendimento e vontade), tenho mesmo de pensar nisso.
Algumas sugestões do que posso ingerir? É que tento que não seja muito pesado pois costumo comer tipo 10 minutos antes de treinar. Faço o primeiro cárdio com os primeiros 10 minutos a um ritmo mais lento para não dar chatices e depois é que começo a aumentar o nível.
Johnny25
New member
Parece que começam me a dar razão, que para o treino render convem comer bem. [
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Hoje lá fiz peito e bicep
no inclinado com halteres estava me a sentir assim desconfortável com a posição inclinada, parece ser contra natura.
Mas no plano lá meti 26kg em cada mão, a semana passada foi um salto muito grande, 25kg->30kg, tem de ir gradualmente.
]Hoje lá fiz peito e bicep
no inclinado com halteres estava me a sentir assim desconfortável com a posição inclinada, parece ser contra natura.
Mas no plano lá meti 26kg em cada mão, a semana passada foi um salto muito grande, 25kg->30kg, tem de ir gradualmente.
Phillipric
Well-known member
Tenho de preparar isso de manhã. É que saio de casa, trabalho e vou direto para o treino.
Tal como já foi dito, o ideal é uma ou duas peças de fruta ou uma peça de fruta com um iogurte ( eu como uma banana + iogurte proteico (22g. proteína) 1 hora antes do treino e um punhado de amendoas a caminho do treino), para alimentar e durante o treino suplementar bcaa para dar um boost energético sem ingerir calorias.
DiogoFilipe
New member
Eu faço batidos e levo comigo para a faculdade, simples e fácil sem muito trabalho, geralmente faço 100g aveia + frutas + whey (so mesmo para melhorar o sabor e umas graminhas de proteina extras) e as vezes manteiga de amendoim depois junto bastante agua, trituro tudo.. meto numa garrafa e pronto.
SalvadorP
Well-known member
Dieta líquida []
Sempre que seja possível nada como uma refeição com comida “normal”, ainda que eventualmente cuidada em termos de confecção e composição. Variedade parece ser um aspecto muito importante.
Já li textos sobre longevidade que dizem que aparentemente se consegue correlacionar a variedade de alimentos ingerida com a longevidade.
Por outro lado também parece que na passagem do homem como caçador/recolector nómada para agricultor e sedentário houve uma perca de saúde e longevidade, precisamente porque se começou a estreitar muito a diversidade de alimentos ingeridos.
Com isto tudo, não tenho nada contra batidos, mas mesmo por questões mecânicas (mastigação, etc.) não há nada como “real food”.
Sabiam que comer uma laranja é mais saudável que beber um sumo de laranja ?
]Sempre que seja possível nada como uma refeição com comida “normal”, ainda que eventualmente cuidada em termos de confecção e composição. Variedade parece ser um aspecto muito importante.
Já li textos sobre longevidade que dizem que aparentemente se consegue correlacionar a variedade de alimentos ingerida com a longevidade.
Por outro lado também parece que na passagem do homem como caçador/recolector nómada para agricultor e sedentário houve uma perca de saúde e longevidade, precisamente porque se começou a estreitar muito a diversidade de alimentos ingeridos.
Com isto tudo, não tenho nada contra batidos, mas mesmo por questões mecânicas (mastigação, etc.) não há nada como “real food”.
Sabiam que comer uma laranja é mais saudável que beber um sumo de laranja ?
Ratcher
New member
E prepara.
Eu as vezes tb faço isso. Um Tupperware com X gramas de cereais e um iogurte, já tá.
Ratcher
New member
Dieta líquida [
Sempre que seja possível nada como uma refeição com comida “normal”, ainda que eventualmente cuidada em termos de confecção e composição. Variedade parece ser um aspecto muito importante.
Já li textos sobre longevidade que dizem que aparentemente se consegue correlacionar a variedade de alimentos ingerida com a longevidade.
Por outro lado também parece que na passagem do homem como caçador/recolector nómada para agricultor e sedentário houve uma perca de saúde e longevidade, precisamente porque se começou a estreitar muito a diversidade de alimentos ingeridos.
Com isto tudo, não tenho nada contra batidos, mas mesmo por questões mecânicas (mastigação, etc.) não há nada como “real food”.
Sabiam que comer uma laranja é mais saudável que beber um sumo de laranja ?
Saudável... o que é saudável? A laranja tem fibra, o sumo não. É isso?
Longevidade. Pra quê mais? Já não chega ir aos 90 e ter 10 anos de demência?
Darius
New member
Com que antecedência se deve tomar o iogurte?
Qd lancho 2 pães e uma banana até às 16:30h, qd treino 2h depois sinto-me bem, se lanchar às 17h já me sinto "cheio".
Ok, pães normais não é o ideal, mas não tenho problemas de peso! Mas isso de iogurte com aveia deve dar-me mais energia/saúde do que um pão com marmelada e outro com chouriço [
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Johnny25
New member
Com que antecedência se deve tomar o iogurte?
Qd lancho 2 pães e uma banana até às 16:30h, qd treino 2h depois sinto-me bem, se lanchar às 17h já me sinto "cheio".
Ok, pães normais não é o ideal, mas não tenho problemas de peso! Mas isso de iogurte com aveia deve dar-me mais energia/saúde do que um pão com marmelada e outro com chouriço [
Cerca de 1h de antecedência, pelo menos é o que tenho feito.
A única coisa que como antes de treinar (20/30min) é uma maçã.
SalvadorP
Well-known member
Além da fibra, que tem importância, a comer laranja mastigas e estimulas os músculos da mastigação e a digestão como sabes começa aí.
Ir aos 90 não é para todos, mas principalmente falo de qualidade, mobilidade, etc.
carlosfst
New member
Mas o homem vai deixar de comer solidos?
Em vez de beber agua, chupas cubos de gelo? [
]Acho esses extremismos. bacocos... Há anos que a minha primeira refeição é um batido de whey + aveia + manteiga de amendoim. Se ganhasse 1€ por cada vez que alguem com uma sandes de fiambre e um ucal me viessem dizer que estou a fazer mal, já me tinha reformado. [
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