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Barra Olímpica, Supino livre, acompanhado. (mas sem ajuda, a não ser talvez a última repetição da última série)
Se estiver "sozinho" faço o supino na barra do agachamento que está fixa, ou seja, se estiver à rasca rodo-a de imediato [
Já agora, para efeitos indicativos, tenho 1.80 e 83kg e creio qu estou no 21/22% de Massa Gorda :sh), o que ainda não corresponde ao que desejo
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Claro que a postura é fundamental, assim como toda a execução do exercício (fase concêntrica e excêntrica), mas o "caga no peso" não é bem assim!
Eu não digo para realizarem exercícios com pesos que não conseguem pegar, mas é fundamental estimular os nossos músculos e sistema nervoso central, com + repetições ou mais peso, ou diferentes variações, algo que estimule o nosso corpo a sair da homeostase!
Eu não sou nenhum Mr. músculos, mas tenho 1.68 com 71Kg e e ainda hoje na Leg Press (com pesos individuais) fiz 5 séries:
- 12* 120 Kg
- 10 * 160 Kg
- 8 * 200 Kg
- 8 * 240 Kg
- 6 * 270 Kg
A minha namorada com 53Kg faz leg press com 200Kg, por isso confesso que acho um peso demasiado baixo, mesmo no gym onde ando vejo pessoas "comuns" a fazerem esse exercício com 120kg sem grandes dramas.
Faço agachamento com 120 Kg, por isso ZylmhuinVII o conselho que te dou a ti e a todos, é, desafiem os vossos corpos, não tenham medo que isso não parte. [
Fosga-se!!!
Ou eu sou mesmo muito fraquinho, ou vocês são muito fortes...
Como já disse, no leg press chego aos 80kgs, e "borro-me"...
Eu tenho desafiado o meu corpo (há 5 meses fazia 40kgs no leg press), mas ainda me falta muito para chegar ao vosso nível, e então braços nem se fala
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Não és nada fraquinho, a máquina que tu falas tem um ângulo mais fechado que a Leg Press que eu falo, e torna mais difícil aumentar o peso.
Se no teu gym tiveres a Leg Press com pesos individuais (que é bem melhor), experimenta fazer nessa. [
Posso-te dar alguns conselhos porque já sofri desse mal, quando era novo cheguei a ficar na cama de manhã porque não me conseguia levantar com as dores. Com o tempo aprendi que o que me dava totalmente cabo dos ombros era sobretudo a falta de mobilidade e os movimentos a frio. Como de noite me mexia muito acabava por fazer força no ombro frio (costumava dormir sempre em tronco nu) e de manhã acordava com uma dores horríveis. Comecei a manter sempre os ombros quentes, dormir sempre pelo menos de t-shirt mesmo que estivesse calor e aquecer MUITO bem antes de fazer qualquer exercício, e a fazer alongamentos para os pequenos músculos do ombro como este:
Atenção que a malta do crossfit costuma fazer as chamadas "kipping pull ups" (elevações dando lanço com as pernas), que são MUITO mais fáceis.
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