Estás em forma?

[RespectRequired]

Acabei de comer uma receita do PMNA e tenho uma reclamação a fazer ....

Comi um yogurte grego daqueles 0% de gordura, com manteiga de amendoin, mas aquilo apesar de muito bom é dificílimo de se misturar.

Hoje comi dois iogurtes desses com goji, nozes e um pouco de mel misturado. Ficou óptimo. Experimenta.

 

[Aspartame]

mais uma razão para ingerir hidratos de rápida absorção depois do treino. Assim não "atrasam" a digestão e absorção da proteína.

broscience

 

[MrsX]

broscience

Temos papagaios no fórum?

 

[NaoInteressa]

As mulheres vestem-se para as outras, os homens injetam-se para os outros... Esse gajo está um exagero.

 

[NaoInteressa]

Estava aqui a arranjar um pouco de inspiração, estou muito triste com os meus glúteos. Emagreci muito e acho que estou uma tábua atrás. Em comparação com o que tinha está muito mais pequeno.

Quero ser assim!!! []

Entretanto com a pesquisa do "before and after" encontrei o antes e o depois do nariz da Jennifer, sem dúvida que ficou super diferente! Lá está, a "perfeição".

 

[TheEmpress]

Não sei se ela ganhou assim tanto gluteo...
Ela está mais seca, quer na cintura, quer na perna, o que também ajuda a destacar o gluteo.
Força no agachamento, e faz também outros exercicios mais localizados.

 

[NaoInteressa]

Estou a fazer 4 apoios com 4 quilos caneleiras e isto é horrível. Eu acho que nunca vou conseguir ter glúteos, nasci com "apoios superiores". Não se pode ter as duas coisas, Deus assim quer.

O que aconselhas mais? O glúteo é músculo que quanto mais repetições melhor, certo?

 

[TheEmpress]

Não necessáriamente...
Eu pessoalmente faço menos repetições, e mais peso.
Mas eu treino de perna e ombros... é a animal, mesmo. []

 

[TheEmpress]

Espera, 4 apoios? Isso é para tonificar. Para aumentar vai é para a jaula, fazer agachamento, e vais ver isso a crescer...

 

[NaoInteressa]

Pernas e ombros como assim? Agachamento com barra?

 

[TheEmpress]

Não, referia-me ao meu treino de pernas e ombros, são as zonas que trabalho mais intensamente.
O resto é mais manutenção...

 

[NaoInteressa]

Tenho medo de fazer agachamento assim. Só faço good mornings com a barra olímpica e é em casa. Nunca tentei agachar com barra, acho que a primeira vez vou cair e partir o chão. Mas vai ter de ser, sendo assim... Faço avanços com pesos mas sei que não estou a focar no glúteo.

 

[TheEmpress]

Vais ver que resulta. É o exercicio que mais me dá gozo fazer.

 

[NaoInteressa]

Eu sabia que tinha de um dia começar a fazer e sinceramente sinto que está na altura. Só custa mesmo começar, tenho muito respeito às barras. []

 

[pmna]

Amoço de Hoje:

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[TD]250g de Arroz Integral de açafrão (Pesado Cozido)[/TD]
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[TD]1 Ovo tamanho L estrelado em sertã de cerâmica[/TD]
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[TD]80g de Feijão Preto Cozido[/TD]
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[vso]

Amoço de Hoje:

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Tens um plano diferente do meu para a alimentação.

Eu como o máximo que me apetecer do que houver em casa []

 

[Scutar]

Para mulheres resulta melhor os splits, com barra ou com alteres trablha mt mais o rabo que um simples agachamento. O agachamento para trabalhar bem o rabo tem que ser feito até baixo mas isso dps compromete a saude dos joelhos.

 

[RespectRequired]

Amoço de Hoje:

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isso não é proteína a mais para uma única refeição? o teu corpo acho que nem aproveita isso tudo... (mas não tenho a certeza)

 

[pmna]

isso não é proteína a mais para uma única refeição? o teu corpo acho que nem aproveita isso tudo... (mas não tenho a certeza)

Isso não é de todo linear.

Sempre que alguém coloca uma info sobre o que faz é muito comum as pessoas enquadrarem logo isso para si, o que está errado.

Eu treino 6 vezes (incluindo cardio) por semana, treino 1 músculo por sessão (excepção para bicep e tricep) estou num nível avançado de treino e intensidade alta, o meu corpo está em constante reconstrução e construção de fibras musculares, o meu BMR é elevado e além disso estou em lean Bulking.

E não te podes esquecer que aqueles valores de proteína são absolutos tens que ter em conta a biodisponibilidade da mesma, uma parte daquela proteína nem sequer é aproveitada pelo teu corpo logo à partida. []

"The simple truth is that more protein just takes a longer time to digest and be utilized. For some concrete numbers, digestion of a standard meal is still incomplete after five hours

(...) Think about this for a second. How long do you think a big steak, with double the protein intake of the above example, and a big pile of veggies would last you? More than 10 hours, that's for sure. Meal composition plays an important role in absorption speed, especially when it comes to amino acids. Type of protein, fiber, carbohydrates and prior meals eaten all affect how long you'll have amino acids released and being taken up by tissues after meals.

(...)Given that 30 grams of whey protein was absorbed within 3-4 hours, I guess some people believed that meant 30 grams of protein can only be used in one sitting. Or that you had to eat every 3-4 hours to stay "anabolic." Unfortunately, people missed a few facts that made these findings irrelevant to real-world scenarios. First of all, this study looked at the absorption rate of whey protein in the fasted state. On it's own, and with no meals eaten beforehand, 30 grams of whey protein is absorbed within a mere 3-4 hours. With meals eaten earlier in the day, or if you'd consume a whey shake after a meal, absorption would be much slower.

Second of all, whey protein is the fastest protein of all and digests at 10 g/hour. Casein is much slower; in Boirie's study, the casein protein was still being absorbed when they stopped the experiment 7 hours later. Most whole food proteins are absorbed at a rate of 3-6 grams an hour. Add other macronutrients to that and they'll take longer."

http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

 

[pmna]

Tens um plano diferente do meu para a alimentação.

Eu como o máximo que me apetecer do que houver em casa []

Eu controlo tudo, só assim consigo mensurar e analisar os resultados, com isso posso ir fazendo pequenos ajustes e acrescentando valor ao meu auto-conhecimento.