És mesmo tu que me fazias falta, reserva a proxima semana porque preciso de alguém que me ajude nas mudanças.
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És mesmo tu que me fazias falta, reserva a proxima semana porque preciso de alguém que me ajude nas mudanças.
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pmna
New member
Estou quase certo que isto de nada vai servir mas vou arriscar perder o meu tempo na esperança que se possa fazer luz e se depois disto não perceberes não perco nem mais 1 segundo contigo.
BCAA´s representam entre 35 a 40% de todos os aminoácidos essenciais presentes nas proteínas em todo o corpo e 14 a 18% dos aminoácidos presentes no tecido muscular (Nutraceutical Effects of Branched-Chain Amino Acids on Skeletal Muscle).
Dos 3 aminoácidos a Leucina é o mais importante na síntese proteica e na manutenção da massa muscular. (The actions of exogenous leucine on mTOR signall... [BMC Physiol. 2011] - PubMed - NCBI || Leucine attenuates skeletal muscle wasting via ... [Muscle Nerve. 2010] - PubMed - NCBI)
A isoleucina tem a função de armazenar glicose nas células, a valina é o aminoácido menos estudado até ao momento sendo a sua importância discutível.
Os BCAA´s foram até à data alvo de imensos estudos sendo consensual que têm efeito no desempenho desportivo: prevenção da perda de massa muscular, redução das dores musculares pós-treino, aumento do rendimento desportivo e contribuição para o aumento de massa muscular.
Alguns estudos que provam a sua eficácia:
Num estudo realizado com praticantes de musculação, alguns voluntários consumiram 5gr de BCAA (2,5gr de leucina, 1,25gr de isoleucina e 1,25gr de valina) 30 minutos antes do treino. O outro grupo de voluntários consumiu um placebo na mesma altura. Foram recolhidas amostras de sangue em três alturas diferentes: antes, durante e após o treino.
Os investigadores verificaram que a quantidade de creatinina no sangue foi 27% menor no grupo suplementado com BCAA, tendo concluído que este grupo de aminoácidos tem um papel no fornecimento de energia ao músculo esquelético e na prevenção do catabolismo muscular (Effect of supplementation of branched chain amino acids in muscle damage induced by resistance training)
Num outro estudo, alguns indivíduos consumiram 12gr de BCAA durante 14 dias, enquanto outros consumiram um placebo. Ao sétimo dia, todos pedalaram durante 2 horas numa bicicleta estática, a 70% do VO2máx. As análises ao sangue mostraram que, num período de 5 dias após o teste na bicicleta, os atletas suplementados com BCAA apresentavam níveis menores de creatina quinase e de lactato desidrogenase, enzimas indicadoras de dano muscular (Effects of branched-chain amino ac... [J Sports Med Phys Fitness. 2000] - PubMed - NCBI).
Outro estudo demonstrou que os BCAA podem ser especialmente úteis em casos em que o atleta esteja com as reservas de glicogénio muscular em baixo (em períodos de cutting, por exemplo) Branched-chain amino acids supplem... [J Sports Med Phys Fitness. 2011] - PubMed - NCBI
A Leucina principalmente, têm efeitos anabólicos sobre o metabolismo de proteínas, aumentando a taxa de síntese de proteínas e diminuindo a taxa de degradação de proteínas dos músculos. Isso deve-se ao facto de os BCAA´s ativarem mecanismos que controlam a síntese de proteínas, nomeadamente, o mTOR e p70 S6 kinase (Branched-chain amino acids activate key enzymes in pr... [J Nutr. 2006] - PubMed - NCBI)
Existe também um estudo que mostrou que os BCAA podem aumentar os níveis de testosterona no sangue (Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resi... : The Journal of Strength & Conditioning Research)
Como vês tens aqui muitos estudos (CIÊNCIA) que comprovam a importância e eficácia dos BCAA´s.
Que tu digas que através da alimentação é possível ingerir a quantidade necessária de aminoácidos essenciais, perfeitamente de acordo, agora que tu digas que os que os BCAA são inúteis é completamente idiota e demonstra falta de conhecimento sobre este assunto.
Além disso a suplementação com BCAA´s em determinados momentos pode ser útil, quando as calorias ingeridas são poucas a quantidade de aminoácidos essenciais ingerida através da alimentação pode ser insuficiente para a tão dificil manutenção da massa muscular nesses períodos e nesses casos a introdução da suplementação com BCAA´s é útil e ajuda a contornar esse problema.
Como vês já te dei muito material cientifico que comprova que estás completamente ERRADO, mas lê os estudos com calma e depois tem duas hipóteses:
Ou chegas à conclusão que estavas errado e assumes, ou então prova através da ciência que eu estou ERRADO.
Mas não me venhas com a conversa de fezes do costume, do Alan Aragon e Jason e bla bla bla, mostra-me estudos que provem o contrário, que digam que os BCAA´s não são importantes para a manutenção da massa muscular e síntese proteica.
Força!
Última edição:
pmna
New member
Se se estiver a referir ao sabor, são gostos. Eu por acaso gosto e como todos os dias cerca de 300g de brócolos.
Já se o avaliarmos do ponto de vista funcional, é dos melhores alimentos existentes.
SRLA
New member
Sabor, textura, aspecto, cheiro. Não há absolutamente nada sobre bróculos que o meu cérebro identifique como "comida", para mim é equivalente a relva [
]Sei que são ricos em vitaminas e minerais mas há vegetais mais interessantes de onde os obter.
pmna
New member
Sabor, textura, aspecto, cheiro. Não há absolutamente nada sobre bróculos que o meu cérebro identifique como "comida", para mim é equivalente a relva [
Sei que são ricos em vitaminas e minerais mas há vegetais mais interessantes de onde os obter.
Isso são todos, a superioridade do brócolo como alimento funcional não passa apenas por isso, mas principalmente pela presença de alguns compostos bioactivos como o kampferol, um flavonóide anti-inflamatório e imuno-modelador, e glicosinolatos, nomeadamente a glucorafanina, glu****sturtina, e glucobrassicina.
A glucobrassicina (indole-3-carbinol) presente principalmente nas folhas amarelas ajuda a controlar os níveis de estrogénio.
Mas se não gostas tens alternativas de facto, mas tão completo como o brócolo não conheço.
SRLA
New member
Acho que às vezes há um alimento que é estudado e encontra-se lá uns compostos orgânicos com uns efeitos engraçados, e fica a ideia errada que só esse alimento é que os tem.
É normal toda esta panóplia de compostos orgãnicos estar presente em muitos vegetais (pelo menos em todos os que pertencem à mesma família) mas só naquele é que estudaram a sua presença aprofundadamente.
Não sei quanto a cada um desses compostos em particular, mas imagino que seja um pouco como as isoflavonas (supostamente) da soja. Criou-se esta ideia que são exclusivos a esse alimento quando até nas maçãs eles estão presentes (apenas não em tanta quantidade).
Aspartame
New member
Tu não tens culpa, és uma vítima inocente do brainwashing das companhias de suplementos.
Eu já fui um BRO como tu.
Estuda o trabalho de cientistas como:
Alan Aragon
Eric Elms
Os BCAA´s são um suplemento inútil, bem como essa porcaria da glutamina que também tomas.
RespectRequired
Banido
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][][][][]
pmna
New member
Não disse que são exclusivos apenas dos brócolos, as couves (incluindo os brócolos) contêm glucobrassicinas, por isso disse que tens alternativas.
O que disse é que não conheço alimento mais funcional que o brócolo, nada tem haver com os estudos deste alimento pois muitos outros foram estudados tem haver mesmo com a sua superioridade nutritiva.
pmna
New member
pmna
New member
Isto é para aqueles que volta e meia vêm com a tanga que são pessoas diferentes e que precisam mesmo de comer uns bolos e outras porcarias senão morrem:
http://www.fat-new-world.com/2014/08/influencia-dos-niveis-de-acucar-no.html
Estabilizem os níveis de glicose no sangue (e não não resulta por 1 dia apenas, deve ser um percurso consistente) e os cravings começam a desaparecer, agora se andarem de vez em quando a brincar com os níveis de glicose no sangue quando os níveis caiem a pique vai dar novamente vontade de comer m€rda.
http://www.fat-new-world.com/2014/08/influencia-dos-niveis-de-acucar-no.html
Estabilizem os níveis de glicose no sangue (e não não resulta por 1 dia apenas, deve ser um percurso consistente) e os cravings começam a desaparecer, agora se andarem de vez em quando a brincar com os níveis de glicose no sangue quando os níveis caiem a pique vai dar novamente vontade de comer m€rda.
Danone
Piloto Cupido
Sabor, textura, aspecto, cheiro. Não há absolutamente nada sobre bróculos que o meu cérebro identifique como "comida", para mim é equivalente a relva [
Sei que são ricos em vitaminas e minerais mas há vegetais mais interessantes de onde os obter.
Olha estes tão bonitinhos cozidos a vapor. Adoro bróculos, como a TheEmpress já disse vai bem com tudo, carne ou peixe.
Cá em casa tenho sempre no congelador saquinhos de bróculos, couve flor, couve de bruxelas, e feijão verde e depois cozo a vapor, fica sempre com outro aspecto e como os olhos também comem tá-se bem.
Quanto ao resto, fartei-me de fazer m#%da estes últimos dias, baixou em mim uma valente constipação e só me apetecia era chazinhos quentinhos e açucarados [:blush:] e torradinhas com manteiga.
Mas sexta feira já devo estar a 100%, a 99% vá e lá estarei eu a espalhar magia [
] Só figuras, no sábado fui treinar e como nunca tinha ido da parte da tarde pensava que fechava ás sete. Estava eu muito bem e numa máquina que fica de costas para a porta/saída, isto eram seis horas, quando me levanto para continuar o treino não havia vivalma na sala, apenas um homenzinho com um aspirador junto á porta [] Figurinhas... Fui-me desculpar e o senhor disse que já tinham avisado ao micro, mas eu com os phones nos ouvidos não ouvi nada :sh)
Aspartame
New member
Muito bem.
Bom post, low GI carbs resultam para este propósito, de manter os níveis de glicose estáveis.
O meu PA por exemplo, é whey com aveia moída. Cerca de 500 kcals.
pmna
New member
Ya se não gostas não precisas de comer tens alternativas e comer porcarias de quando em vez também não vejo nenhum problema aliás em determinadas situações tem vantagens.
O que eu quis dizer com aquilo é que somos todos do mesmo planeta e aceito que possa haver algumas variações mas quem me diz que está constantemente com desejos porque é assim desde que se conhece é porque ainda não percebeu o verdadeiro motivo de isso acontecer.
ZylmhuinVII
New member
pmna
New member
Ao fim de 6 semanas de uso de Nebido, fiz uma dosagem completa para ver como estava.
Em relação à testosterona total está nos 490.5 ng/dl e a livre 9.65 pg/ml. Valores bem modestos.
Aproveito para dizer que os intervalos da testo total e livre foram atualizados a 17-04-2014.
Testo Total - 300-1080 ng/dL
Testo Livre - 8.69-54.69 pg/mL
Isto só prova que se as análises forem avaliadas de forma estritamente clínica são falíveis, pois em Março antes desta atualização o intervalo para a testo total era - 241-827 ng/dL e nessa altura acusei 247 ou seja do ponto de vista clínico não tinha nenhum problema, 1 mês depois o intervalo é reavaliado e fosse eu fazer novas análise com o mesmo valor já teria um problema.
Em principio a 2º Injeção de Nebido vai ser administrada ao fim de 8 semanas após a primeira e não 12 semanas como tinha sido inicialmente definido para acelerar o processo de estabilização do níveis num ambiente favorável.
Quanto aos restantes indicadores está tudo bem.
Em relação à testosterona total está nos 490.5 ng/dl e a livre 9.65 pg/ml. Valores bem modestos.
Aproveito para dizer que os intervalos da testo total e livre foram atualizados a 17-04-2014.
Testo Total - 300-1080 ng/dL
Testo Livre - 8.69-54.69 pg/mL
Isto só prova que se as análises forem avaliadas de forma estritamente clínica são falíveis, pois em Março antes desta atualização o intervalo para a testo total era - 241-827 ng/dL e nessa altura acusei 247 ou seja do ponto de vista clínico não tinha nenhum problema, 1 mês depois o intervalo é reavaliado e fosse eu fazer novas análise com o mesmo valor já teria um problema.
Em principio a 2º Injeção de Nebido vai ser administrada ao fim de 8 semanas após a primeira e não 12 semanas como tinha sido inicialmente definido para acelerar o processo de estabilização do níveis num ambiente favorável.
Quanto aos restantes indicadores está tudo bem.
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