pmna
New member
Depende de como queres fazer.
Hoje em dia a fase de carga é utilizada cada vez menos mas é a forma mais rápida para saturar as células musculares, por isso se queres ter as células musculares saturadas ao fim de 1 semana, podes fazer fase de carga durante 5 dias (20g de creatina ao dia dividida em 4 vezes (5g)) e depois a fase de manutenção que são 5/3g ao dia.
Ou então fazes tomas regulares de 5g de creatina / dia e ao fim de 30 dias aproximadamente tens as células saturadas também.
Podes tomar creatina por 8/12 semanas e parares durante um tempo (até para não viciar os teus processos fisiológicos).
Ou então se te sentires bem e quiseres podes tomar por mais tempo, aqui fica ao critério de cada um.
pmna
New member
Gostam deste género ou acham magra demais ? Eu acho-a muito interessante
Parece-me bem, apesar da foto não ser a melhor para avaliar (uma de perfil seria melhor) gosto de mulheres com mais um pouco de curvas.
Por exemplo a Jennifer Selter é magra mas depois tem uma pandeireta que fica mesmo TOP. [
]
beterraba
New member
Na Arrábida têm um ou dois halteres ajustáveis para a malta do ferro. Não me incomoda muito a selecção de halteres de qualquer das formas porque geralmente faço os exercícios pesados com barra.
Depois tinham era muitas máquinas - algumas até repetidas - e tapetes/elípticos aos pontapés. Faz-me alguma confusão os ginásios investirem tanto em máquinas quando nem chegam a ser utilizadas e os pesos livres são tão mais baratos. Tinha era a vantagem das vistas, não se pode negar [
Ginásios de ferro a sério são difíceis de encontrar. Eu já há muito que cheguei à conclusão que a melhor opção é ter um em casa.
nem têm ideia da poupança que se faz...
as vantagens dos gym sao as "vistas" e o banho..mas deixa-se la muito €€€, mesmo a 30€ mes ficam la 360€€ ao ano.
ao fim de 3 anos já têm €€€ pra um bruto home gym.
bons treinos [kiss]
cuto
Banido
Na Arrábida têm um ou dois halteres ajustáveis para a malta do ferro. Não me incomoda muito a selecção de halteres de qualquer das formas porque geralmente faço os exercícios pesados com barra.
Depois tinham era muitas máquinas - algumas até repetidas - e tapetes/elípticos aos pontapés. Faz-me alguma confusão os ginásios investirem tanto em máquinas quando nem chegam a ser utilizadas e os pesos livres são tão mais baratos. Tinha era a vantagem das vistas, não se pode negar [
Ginásios de ferro a sério são difíceis de encontrar. Eu já há muito que cheguei à conclusão que a melhor opção é ter um em casa.
No Arrábida a zona de ferro é péssima. Muito pior do que um ginásio pequeno em 1983... Têm máquinas a pontapés (3 chest press) e UM banco de supino! Em termos de halteres está-se bem (?), têm até 40 Kg, mas só têm um de cada categoria de peso.
Não têm banco declinado, o que é péssimo para quem gosto de trabalhar peito inferior sem usar cabos ou dips. Treinar lá em hora de ponta é o terror absoluto. Grupos de 3 e 4 gajos tomam conta dum banco por tempos infinitos.
Eu treino sempre à hora de almoço ou de manhã cedo e não stresso. A qualidade dos Pt's é PÉSSIMA. A maior parte deles está lá para arranjar gente para treinar. Vejo muita gente a pôr em risco a saúde por treinar mal: 90% dos iniciantes com 2 meses treina com excesso de peso, sem qualquer tipo de preocupação com a forma no exercício; fazem exercícios errados para o tempo de treino (exercícios de isolamento, montes de cabos, em vez de dominarem os exercícios básicos).
Com excepção de 2 ou 3 Pt's, o resto é para esquecer.
Com pouco mais de 1000 euros deve ser mesmo bruto...
pmna
New member
Outra coisa que no Holmes da Boavista também não tem é barra olimpica, o que me faz confusão! Deadlift e supino com outras barras para mim não obrigado.
Cuto, no do Arrábida tem?
Tenho um amigo que anda num ginásio em Gondomar que é o Factor X e aquilo não falta nada, é bancos aos pontapés, barras aos pontapés, muitos halters (até 60Kg), só não tem aquelas mariquices do Solinca e Holmes (turcos, massagens, etc...) mas para treinar musculação é muito melhor em termos de equipamento.
Cuto, no do Arrábida tem?
Tenho um amigo que anda num ginásio em Gondomar que é o Factor X e aquilo não falta nada, é bancos aos pontapés, barras aos pontapés, muitos halters (até 60Kg), só não tem aquelas mariquices do Solinca e Holmes (turcos, massagens, etc...) mas para treinar musculação é muito melhor em termos de equipamento.
Tens um bom ginásio, quer em termos de equipamento (3 Racks p.e.), espírito ou mensalidade, bem perto do HP da Boavista, na rua 5 de Outubro.
SRLA
New member
Sem portes com 1000€ compras um power rack, uma barra olímpica, mais de 150Kg em discos e um banco ajustável. Cá é complicado porque paga-se imenso de portes e as poucas lojas que comercializam cá é para ginásios e roubam à descarada.
A melhor opção por cá é material usado, e aí consegues este material por pouco mais de 500€. Com o que sobra arranja-se halteres ajustáveis e com rosca para levar o peso que se quiser e com o resto é escolher conforme a vontade do freguês, uma prensa de pernas, uma bicicleta estacionária, um saco de boxe, etc.
Mas nem é preciso tanto para treinar. Eu aqui em casa faço a festa com menos de 150€, embora tenha que inventar um bocado aqui e ali (para 90% das coisas dá perfeitamente).
Se tivesse espaço para isso podes ter a certeza que montava um excelente home gym com tudo o que preciso ou alguma vez hei-de precisar e ainda alguns "extras", e acho que não chegava aos 1000€. Há é que saber gastar o dinheiro nas coisas certas, se for comprar um banco de supino comercial novo os 1000€ não chegam só para isso [
]
Last edited:
beterraba
New member
Sem portes com 1000€ compras um power rack, uma barra olímpica, mais de 150Kg em discos e um banco ajustável. Cá é complicado porque paga-se imenso de portes e as poucas lojas que comercializam cá é para ginásios e roubam à descarada.
A melhor opção por cá é material usado, e aí consegues este material por pouco mais de 500€. Com o que sobra arranja-se halteres ajustáveis e com rosca para levar o peso que se quiser e com o resto é escolher conforme a vontade do freguês, uma prensa de pernas, uma bicicleta estacionária, um saco de boxe, etc.
Mas nem é preciso tanto para treinar. Eu aqui em casa faço a festa com menos de 150€, embora tenha que inventar um bocado aqui e ali (para 90% das coisas dá perfeitamente).
Se tivesse espaço para isso podes ter a certeza que montava um excelente home gym com tudo o que preciso ou alguma vez hei-de precisar e ainda alguns "extras", e acho que não chegava aos 1000€. Há é que saber gastar o dinheiro nas coisas certas, se for comprar um banco de supino comercial novo os 1000€ não chegam só para isso [
subscrevo tudo o que disseste. (e eu que ja deixei 1000 e continuo a deixar €€€ em gyms..por isso contra mim falo)
Mas atençao..que isto nao se deve aplicar ao "cuto" que vai entrar na corrida para ser o próximo Mr.Olympia...[
] (tou a brincar)bons treinos! [
]
SRLA
New member
Se olharmos para os treinos dos pros dos anos 70 eles pouco ou nada faziam que não se faça com uma barra, um rack e um banco ajustável em casa. Aliás aqueles ginásios eram pouco mais que armazéns com montes destes itens espalhados.subscrevo tudo o que disseste. (e eu que ja deixei 1000 e continuo a deixar €€€ em gyms..por isso contra mim falo)
Mas atençao..que isto nao se deve aplicar ao "cuto" que vai entrar na corrida para ser o próximo Mr.Olympia...[
bons treinos! [
Os de agora é que estão mal habituados, treinam tudo sentadinhos nas máquinas para não cansar muito [
]Curiosamente o último grande pro (na minha opinião) treinava duro com pesos livres...
Last edited:
NaoInteressa
New member
Alguém sabe a temperatura a que o azeite perde as suas qualidades? Perto do seu ponto de ebulição ou a temperaturas mais baixas?
PS: A pergunta é para quem é mesmo entendido na cena. Estou farta de ler coisas na internet, mas se realmente o azeite só oxida a 160ºC dificilmente, e pela forma como eu cozinho, iria deixar o óleo chegar a essas temperaturas no fogão.
PS: A pergunta é para quem é mesmo entendido na cena. Estou farta de ler coisas na internet, mas se realmente o azeite só oxida a 160ºC dificilmente, e pela forma como eu cozinho, iria deixar o óleo chegar a essas temperaturas no fogão.
Last edited:
NaoInteressa
New member
Sim o óleo sim. A pergunta não era bem essa.Queria saber se,mesmo antes de chegar perto do ponto de ebulição o azeite perde as suas qualidades.
Bom dia pessoal!
Após um ano de gym, perdi uns kgs e agora está na altura de ganhar alguma massa muscular.. tenho lido na internet acerca do whey, mas demasiada informação às vezes torna-se confusa e contraditória, alguém me pode aconselhar? Uma marca, um local onde comprar algo com qualidade e preço "justo"? Vi uma na decatlhon, 1,8kg a cerca de 40 euros, cerca de 70% era proteína, a marca era wb ou uma coisa assim.. opiniões? Obrigado.
Após um ano de gym, perdi uns kgs e agora está na altura de ganhar alguma massa muscular.. tenho lido na internet acerca do whey, mas demasiada informação às vezes torna-se confusa e contraditória, alguém me pode aconselhar? Uma marca, um local onde comprar algo com qualidade e preço "justo"? Vi uma na decatlhon, 1,8kg a cerca de 40 euros, cerca de 70% era proteína, a marca era wb ou uma coisa assim.. opiniões? Obrigado.
dysplay21
New member
Essa é cara.
Procura no google por "suplementos online". Devem aparecer umas quantas lojas portuguesas com melhores preços.
A whey deve ter pelos menos uns 80& de proteína.
NaoInteressa
New member
Vou agora beneficiar de uma oferta do HP.
Um PT de 30 minutos com uma brasileirinha. [
Não percebi. Vais começar a fazer as aulas Made In Brasil ou personal training?[
]Eu também tive essas ofertas, mas nunca na minha vida me metia nisso. Depois nunca mais me iriam largar na vida, o objectivo disso é acabar a oferta e começares a pagar. Ok, quem pode e estiver interessado pode ser interessante...
Tive também ofertas de massagens, para além de elas nunca se calarem depois da massagem tive de ouvir a lenga lenga para fazer o cartão.... Chatos do camandro.