RespectRequired
Banido
Foto do antes e depois..
Venho só aqui dar um pouco do meu ponto de situação. Eu de há uns meses para cá deixei o cardio, faço no máximo 20 min uma vez por semana hiit. Como atingi uma meta que dificilmente iria secar mais sem ter de mudar muito a alimentação e também porque acho que estou bem assim, deixei de lado aquele drama das gorduras a mais. Tenho-me focado mais na musculação, aumentado pesos de forma a não conseguir fazer mais que 12 reps. E bom, deixei a pílula. Sabem que mais? o meu rabo tá a ficar fabuloso e não tenho engordado, pelo contrário, as gorduras estão a posicionar onde devem. Se engordei, gordura santa porque nunca estive tão bem. Lá para Abril faço uma dietinha mais a sério (cortar muito nos carbs) e manter quantidade de proteína. Ah e a proteína, sempre a enfardar. Até já me converti aos snacks típicos de ovos cozidos, o pessoal só se ri. [] estou super feliz com a proteína sem sabor, uma scoop de proteína numa chávena com leite é melhor que um arroz doce, de longe. Se as meninas me tiveram a ler: reduzam o cardio (essa cena de todos os dias fazer elíptica, esqueçam), agachamento all the way down com barra e muito stiff, extensão do glúteo e deixem a pílula. Alongar ssempre. Comigo resulta MUITO bem. [kiss] Aulas de vagina (zumbas, pilates, treinos localizados parapara glúteo, bodys pump e combats ee por aí fora) só fazem bem ao cérebro. Eu não perco tempo com isso
alguém te perguntou alguma coisa???
MRF
New member
Bom aqui vai a minha contribuição, faz um ano e meio que pratico natação 3 vezes por semana em sessões de uma hora e consegui perder, 15 kilos até agora, tenho 40 anos e deixei de ter dores na perna direita visto que tenho uma artrose, no joelho direito e desapareceu a dor em relação as tendinites que tinha no braço direito, reduziu a dor em muito mesmo, por momento passou a ser um desporto de referência a natação.
diogocoelho
Well-known member
Bem ja que esta tudo numa situação de resumir [
][][]
As ultimas fotos que andavam por ai minhas rondava os 65 kg. Apos mudar de ginasio, mudar alimentacao um pouco e com suplementacao de proteina e creatina cheguei aos.....72.5 kg
Tenho ingerido mais hidratos do que devia mas queria tambem ver ate onde o corpo vai ser ter aquele efeito "gordo".
O maior peso que ganhei foi nas pernas e rabo, ja tenho dificuldades em vestir as minhas calcas [8b][8b][8b]
Em janeiro vou cortar nos hidratos e tentar baixar o peso e a % de gordura a ver o que resulta
][][]As ultimas fotos que andavam por ai minhas rondava os 65 kg. Apos mudar de ginasio, mudar alimentacao um pouco e com suplementacao de proteina e creatina cheguei aos.....72.5 kg
Tenho ingerido mais hidratos do que devia mas queria tambem ver ate onde o corpo vai ser ter aquele efeito "gordo".
O maior peso que ganhei foi nas pernas e rabo, ja tenho dificuldades em vestir as minhas calcas [8b][8b][8b]
Em janeiro vou cortar nos hidratos e tentar baixar o peso e a % de gordura a ver o que resulta
pmna
New member
De facto quando esticas o braço o bicep fica sobre uma tensão menor CONTUDO ao "esticares" o braço vais ampliar significativamente o movimento e por isso quando se faz assim se consegue pegar em menos peso e sendo essa extensão de movimento maior acaba por solicitar muito mais o bicep do que encurtar o movimento.
É a mesma coisa que o agachamento (e praticamente todos os outros), quanto mais deep for o movimento mais custa, maior a amplitude maior número de fibras serão recrutadas.
Last edited:
NaoInteressa
New member
Como sabem sempre fui apologista dos carbs. Pesquisem sobre a dieta de dois irmãos gémeos médicos onde um curtou nos hidratos e outro nas gorduras. Surpreendentemente o gajo que custou carbs ficou pré diabético. Espero que o hmartinho me esteja a ler... [
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Mustaine
New member
Venho só aqui dar um pouco do meu ponto de situação. Eu de há uns meses para cá deixei o cardio, faço no máximo 20 min uma vez por semana hiit. Como atingi uma meta que dificilmente iria secar mais sem ter de mudar muito a alimentação e também porque acho que estou bem assim, deixei de lado aquele drama das gorduras a mais. Tenho-me focado mais na musculação, aumentado pesos de forma a não conseguir fazer mais que 12 reps. E bom, deixei a pílula. Sabem que mais? o meu rabo tá a ficar fabuloso e não tenho engordado, pelo contrário, as gorduras estão a posicionar onde devem. Se engordei, gordura santa porque nunca estive tão bem. Lá para Abril faço uma dietinha mais a sério (cortar muito nos carbs) e manter quantidade de proteína. Ah e a proteína, sempre a enfardar. Até já me converti aos snacks típicos de ovos cozidos, o pessoal só se ri. [
Isso é que não :sh)
freefall2900
New member
Essa era também a minha opinião, até o PT (que acredito que saiba mais do que eu) me recomendar esta forma de fazer o exercício. Tento sempre esticar um pouco o braço, o que faz com que o exercício custe mais, sobretudo no arranque. Vai ao encontro desse vídeo que colocaste.
Acho que vou manter a anterior forma de fazer (mais aberto), julgo que seja o mais correcto, sem aldrabices.
Hoje vou fazer full-body, vem aí o Natal e não vou ao ginásio no resto da semana. Vou sair de lá a rastejar...[
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v7
Banido
Como sabem sempre fui apologista dos carbs. Pesquisem sobre a dieta de dois irmãos gémeos médicos onde um curtou nos hidratos e outro nas gorduras. Surpreendentemente o gajo que custou carbs ficou pré diabético. Espero que o hmartinho me esteja a ler... [
Há algum link disso ?
freefall2900
New member
Venho só aqui dar um pouco do meu ponto de situação. Eu de há uns meses para cá deixei o cardio, faço no máximo 20 min uma vez por semana hiit. Como atingi uma meta que dificilmente iria secar mais sem ter de mudar muito a alimentação e também porque acho que estou bem assim, deixei de lado aquele drama das gorduras a mais. Tenho-me focado mais na musculação, aumentado pesos de forma a não conseguir fazer mais que 12 reps. E bom, deixei a pílula. Sabem que mais? o meu rabo tá a ficar fabuloso e não tenho engordado, pelo contrário, as gorduras estão a posicionar onde devem. Se engordei, gordura santa porque nunca estive tão bem. Lá para Abril faço uma dietinha mais a sério (cortar muito nos carbs) e manter quantidade de proteína. Ah e a proteína, sempre a enfardar. Até já me converti aos snacks típicos de ovos cozidos, o pessoal só se ri. [
O namorado não se vai queixar de deixares a pílula?
Também deixei-me tanto de cardio, faço só de vez em quando e mesmo assim mantenho o peso e definição. E ultimamente não me tenho preocupado muito com a comida, agora é uma altura de bulking natalício. [
]A proteína deles sem sabor é muito boa de facto. Agora ando rendido ao sabor Mocha, dá vontade de colocar Whey em tudo.
O meu miúdo também adora o iogurte grego com a Whey, está sempre a pedir o iogurte do pai (tem 2 anos e 4 meses).
pmna
New member
O namorado não se vai queixar de deixares a pílula?
Também deixei-me tanto de cardio, faço só de vez em quando e mesmo assim mantenho o peso e definição. E ultimamente não me tenho preocupado muito com a comida, agora é uma altura de bulking natalício. [
A proteína deles sem sabor é muito boa de facto. Agora ando rendido ao sabor Mocha, dá vontade de colocar Whey em tudo.
O meu miúdo também adora o iogurte grego com a Whey, está sempre a pedir o iogurte do pai (tem 2 anos e 4 meses).
Não pode pedir tudo.
Agora tem uma namorada com um CU fabuloso!
pmna
New member
Essa era também a minha opinião, até o PT (que acredito que saiba mais do que eu) me recomendar esta forma de fazer o exercício. Tento sempre esticar um pouco o braço, o que faz com que o exercício custe mais, sobretudo no arranque. Vai ao encontro desse vídeo que colocaste.
Acho que vou manter a anterior forma de fazer (mais aberto), julgo que seja o mais correcto, sem aldrabices.
Hoje vou fazer full-body, vem aí o Natal e não vou ao ginásio no resto da semana. Vou sair de lá a rastejar...[
Há PT´s que percebem tanto disto como eu de jardinagem! [
]
HMartinho
Banido
Como sabem sempre fui apologista dos carbs. Pesquisem sobre a dieta de dois irmãos gémeos médicos onde um curtou nos hidratos e outro nas gorduras. Surpreendentemente o gajo que custou carbs ficou pré diabético. Espero que o hmartinho me esteja a ler... [
Comer pão também causa homossexualidade.[
]LOL, relação não é igual a causalidade. Além do mais, também tens montes de pessoas, que cortaram nos carbs, e reverteram pré-diabetes, síndromes metabólicos, e etc.
Mas eu, prefiro estudos. E tens montes deles a provar os benefícios de dietas low-carb.
Só isso, diz-me tudo.
HMartinho
Banido
Pratiquei natação, agora estou parado por falta de tempo. Faço apenas uns passeios de btt ao fim de semana.
A testosterona segue um ritmo circadiano sim, daí que as análises devem ser feitas de manhã, entre as 8 e as 10h.
A alimentação não é o meu problema. O meu problema, é mesmo a falta de descanso. Por norma, durmo entre as 4h30 a 5h30 horas por noite.
freefall2900
New member
Há PT´s que percebem tanto disto como eu de jardinagem! [
Pois, e opiniões há muitas de facto. O que para um é bom para o outro pode não ser...
Comecei dia 1 de Dezembro a minha dieta, porque começar isto no dia 1 de Janeiro é demasiado cliché...
Alguns anos (4) de exercício quase a 0 de exercicio levaram a ter uma barriga de maus hábitos e umas pernas que parecem mais presuntos.
Cortei por completo nos refrigerantes, só bebo água ou chá verde quando como fora. Os fritos, doces e fast food também foi outra coisa que cortei. Antes disto começar já praticava ténis 1x por semana ao Sábado (1h30-2h a jogar), agora juntei 2x corrida por semana (3ª e 5ª), 3min a correr e 2min a andar num total de 30min para o corpo habituar. Eu bebia cappuccinos, agora passei para café.
Também para pedir algumas dicas e opiniões aqui do pessoal aqui deixo a minha rotina: Acordar ás 12h30, bebo 2 copos de agua. Almoço ás 13h30, carne ou peixe cozido ou grelhado acompanhado ou de arroz, massa ou batata cozida, com um café no final da refeição, enquanto nao lancho ás 18h (quando me dá a fome), vou bebendo alguma agua.
Lanche ás 18h ou é uma maçã ou uma banana. Mais um bocado de agua para cima entre as 20h e as 21h. Jantar ás 22h que é uma salada ou de alface ou de tomate e ou ponho algumas delicias do mar, ou ovo cozido ou frango seguido de um café.
Sopa á 01h.
Altura: 1,80m
Peso:
02-12-2014 94,2 kg
16-12-2014 91,7 kg
Tenho um número em mente mas não sei se chegando a esse numero terei a barriga e as pernas como quero (onde tenho mais gordura), os 80kg. Veremos o que isto dá. Amanhã vou pesar-me para o peso que tenho antes do Natal e depois no dia 30 peso para ver o que peso depois.
Também já pensei começar a cortar nos hidratos mas estou a levar esta dieta por fases.
Algumas dicas seriam bem vindas
Alguns anos (4) de exercício quase a 0 de exercicio levaram a ter uma barriga de maus hábitos e umas pernas que parecem mais presuntos.
Cortei por completo nos refrigerantes, só bebo água ou chá verde quando como fora. Os fritos, doces e fast food também foi outra coisa que cortei. Antes disto começar já praticava ténis 1x por semana ao Sábado (1h30-2h a jogar), agora juntei 2x corrida por semana (3ª e 5ª), 3min a correr e 2min a andar num total de 30min para o corpo habituar. Eu bebia cappuccinos, agora passei para café.
Também para pedir algumas dicas e opiniões aqui do pessoal aqui deixo a minha rotina: Acordar ás 12h30, bebo 2 copos de agua. Almoço ás 13h30, carne ou peixe cozido ou grelhado acompanhado ou de arroz, massa ou batata cozida, com um café no final da refeição, enquanto nao lancho ás 18h (quando me dá a fome), vou bebendo alguma agua.
Lanche ás 18h ou é uma maçã ou uma banana. Mais um bocado de agua para cima entre as 20h e as 21h. Jantar ás 22h que é uma salada ou de alface ou de tomate e ou ponho algumas delicias do mar, ou ovo cozido ou frango seguido de um café.
Sopa á 01h.
Altura: 1,80m
Peso:
02-12-2014 94,2 kg
16-12-2014 91,7 kg
Tenho um número em mente mas não sei se chegando a esse numero terei a barriga e as pernas como quero (onde tenho mais gordura), os 80kg. Veremos o que isto dá. Amanhã vou pesar-me para o peso que tenho antes do Natal e depois no dia 30 peso para ver o que peso depois.
Também já pensei começar a cortar nos hidratos mas estou a levar esta dieta por fases.
Algumas dicas seriam bem vindas
Como sabem sempre fui apologista dos carbs. Pesquisem sobre a dieta de dois irmãos gémeos médicos onde um curtou nos hidratos e outro nas gorduras. Surpreendentemente o gajo que custou carbs ficou pré diabético. Espero que o hmartinho me esteja a ler... [
Já vi isso algures, mas na altura pareceu-me que tinha algum défice de credibilidade relativamente à forma como foi feita.