pmna
New member
pmna
New member
A maioria dos Gainers levam com hidratos de m€rda como dextrose (glicose) e maltodextina (deriva do amido de milho). O único que conheço com hidratos bons (aveia e cevada) é da Reflex
Se queres ganhar massa ingere calorias de qualidade, e não calorias vazias, não fiques obcecado em ganhar peso depressa pois vai ser mais gordura que outra coisa, ganhar massa magra leva o seu tempo (muito), aposta numa progressão de qualidade.
Olhando assim rápido para a tua dieta vejo aí gorduras que deviam ser excluídas, como o óleo da lata de atum (altera para atum natural e junta-lhe tu uma fonte de gordura, frutos secos ou azeite).
Queijo fresco meio gordo, opta pelos magros não só por te menos gordura mas sim porque são realmente melhores, menos hidratos e mais proteína, requeijão light e queijo fresco magro.
Ovo frito, substitui por ovo escalfado ou cozido.
Ah esquece lá as bolachinhas de aveia que só têm 7% de aveia o resto é amido de milho, farinha de trigo e açucar.
Introduz peixes gordos como o salmão, frutos secos são lípidos bons e são essenciais para o regular e otimizar o teu balanço hormonal.
Dica: Se não treinares de manhã ou caso o teu tabalho não seja físico é escusado encheres o bandulho com mais de 100g de Hc´s, adapta as tuas necessidades mediante a atividade do teu dia-a-dia.
Última edição:
TheEmpress
New member
pmna
New member
]
Aspartame
New member
o que acham?
tomo esta proteina
100% Whey Hydro Isolate 2000 g
deixa de cair nas armadilhas das companhias de suplementos com wheys overpriced e compra
um whey concentrado normal.
tou a pensar começar a tomar
Animal Pak 44 Packs
Esquece isso, toma uns comprimidos com açucar que o efeito placebo é que conta.
BCAA 8:1:1 Complex SS 180tabs
Lixo, não deve haver dinheiro pior empregue.
100% Premium Mass Gainer 12 lbs (5.4kg)
A não ser que tenhas um metabolismo super rápido e não consigas comer o suficiente:
Mais um produto overpriced, come mais calorias em vez de estourares dinheiro nessa merd4.
Compras uns bifes de vaca e batata doce que ficas melhor servido.
objetivo ganhar massa magra
respostas a vermelho
NaoInteressa
New member
Não podias por só uma foto do teu braço?
Eu estou neste momento a fazer com 7.5 kg mas eu tenho alguma (para mim é muita) gordura acumulada. Quanto mede o teu bicep?
TheEmpress
New member
Não tenho fotos e nem sei postar imagens. Medem 33cm.
Sou pouco mais que um Samuel Massas [
]
Mas não tenho gordura para perder.
Sou pouco mais que um Samuel Massas [
]Mas não tenho gordura para perder.
TheEmpress
New member
Se ainda queres emagrecer mais tens de complementar a musculação com umas corridas a sério.
Depois vicias e nunca mais voltas a engordar.
Depois vicias e nunca mais voltas a engordar.
NaoInteressa
New member
Pois, os meus não são iguais, o esquerdo mede tipo 28 cm e o direito 29. Mas eu não quero mesmo ganhar músculo/volume, tenho ganho um pouco de músculo e reparo que a gordura não sai. Não sei se deva continuar a aumentar o peso... E infelizmente o esquerdo não fica igual ao direito. 
Não sei o que fazer.
Não sei o que fazer.
NaoInteressa
New member
É o que faço, faço sempre cardio hiit no final.
diogocoelho
Well-known member
Pois, os meus não são iguais, o esquerdo mede tipo 28 cm e o direito 29. Mas eu não quero mesmo ganhar músculo/volume, tenho ganho um pouco de músculo e reparo que a gordura não sai. Não sei se deva continuar a aumentar o peso... E infelizmente o esquerdo não fica igual ao direito.
Não sei o que fazer.
se os tivesses iguais....eras tipo pessoa perfeita. Ninguem tem igual...nao te rales com isso
TheEmpress
New member
Eu gostava de ter mais volume no bicep, mas é dificil, é dos musculos que menos gosto de treinar...
Se a gordura não sai é uma questão de alterares o treino e restringir mais a dieta. Não tenhas medo de treinar pesado, e faz um bom cardio.
Eu pessoalmente sempre tive facilidade em "secar", mas a corrida ajuda-me muito.
Também tenho uma dieta super restrita a nivel de hidratos de carbono e da qualidade dos mesmos. Não como nada refinado, por ex, nem comidas processadas. Não como carnes, só ovos e poucos lacticineos.
Como todos os tipos de fruta, mas com cuidado às quantidades.
A nivel de suplementos, só whey, glutamina e bcaa nos dias mais pesados.
Se a gordura não sai é uma questão de alterares o treino e restringir mais a dieta. Não tenhas medo de treinar pesado, e faz um bom cardio.
Eu pessoalmente sempre tive facilidade em "secar", mas a corrida ajuda-me muito.
Também tenho uma dieta super restrita a nivel de hidratos de carbono e da qualidade dos mesmos. Não como nada refinado, por ex, nem comidas processadas. Não como carnes, só ovos e poucos lacticineos.
Como todos os tipos de fruta, mas com cuidado às quantidades.
A nivel de suplementos, só whey, glutamina e bcaa nos dias mais pesados.
TheEmpress
New member
A nós mulheres o musculo que parece que cresce com facilidade é o gluteo... Esse treinando, não falha.
Braços e antebraços é que é complicado.
Braços e antebraços é que é complicado.
vso
New member
UserAHO e BadJo, e mesmo SRLA e diogocoelho tenho uma pergunta
Como é a vossa experiência pós-ciclo?
Qual o pct que usaram e conseguiram manter a força / peso depois?
Sem considerar perda de retenção de liquidos para quem não tomou aromasin/adex ou alguma perda de glicose no musculo
Como é a vossa experiência pós-ciclo?
Qual o pct que usaram e conseguiram manter a força / peso depois?
Sem considerar perda de retenção de liquidos para quem não tomou aromasin/adex ou alguma perda de glicose no musculo