NaoInteressa
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NaoInteressa
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A mim está apetecer-me acabar ali com o feijão frade. Vou aquecê-lo. Ainda estava a pensar juntar albumina (um ovo) mas é broscience.
O QUE INTERESSA SÃO AS CALORIAS
diogocoelho
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epa isto a fazer upload directo poe as imagens gigantes. Tenho la culpa [
]
]diogocoelho
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diogocoelho
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pmna
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A Juju Salimeni publicou a sua dieta na época em que fazia hipertrofia:
http://www.esporte360.com.br/colunista/juju-salimeni/artigo/minha-dieta-para-alcancar-a-hipertrofia
E aqui fica o reverso da dieta anterior, o momento em que ela decidiu apostar num corpo mais definido com mais qualidade muscular:
http://www.esporte360.com.br/colunista/juju-salimeni/artigo/transformando-meu-corpo
http://www.esporte360.com.br/colunista/juju-salimeni/artigo/minha-dieta-para-alcancar-a-hipertrofia
E aqui fica o reverso da dieta anterior, o momento em que ela decidiu apostar num corpo mais definido com mais qualidade muscular:
http://www.esporte360.com.br/colunista/juju-salimeni/artigo/transformando-meu-corpo
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Aspartame
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ah ah [
]Será que temos mais um inocentezinho além do pman, vítima do braiwashing das companhias de suplementos?
Caseína alem de BRO é completamente estúpido.
Santíssima Trindade...
Acreditas mesmo que se não tomares caseína antes de ir para a cama entras em catabolismo e perdes músculo?
RespectRequired
Banido
Juro que este tópico não tinha nem 10% da piada, sem o adoçante. [][][]
][][]
Jacare
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Fazes muitos exercícios em máquinas... No dia de pernas porque não incluis Agachamentos (sem máquinas) ?
Creio que terias muito mais a ganhar em fazer fundos em paralelas do que fazer fundos na máquina... trabalhas muito mais os estabilizadores dos ombros, e até o tronco! O mesmo para a "chest press machine" e todas as "machine"... (em termos de estabilizadores dos ombros)
Jacare
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E já que falamos em treinos... tenho feito 5 a 6 treinos semanais. Noto uma boa evolução nestes últimos 3 a 4 meses, principalmente em termos de força e resistência. Em termos de massa magra, felizmente não notei nenhum aumento significativo.
Onde mudei foi na quantidade de exercícios calisténicos e ao adicionar com mais regularidade drop-sets a seguir à última série.
Este é o treino que costumo fazer à Segunda Feira. É mais focado no peito mas na realidade nunca é igual e há sempre variações. Há no entanto exercícios que nunca incluo, principalmente os que são feitos em máquinas e o supino com barra (para mim um dos exercícios mais overrated). Normalmente divido o treino em dois, pesos e calisténicos.
1) Supino em banco plano com alteres:
12x36kg(x2) -> 10x38kg(x2) -> 8x40kg(x2) -> logo seguido de drop-sets com excentricos lentos.
2) Aberturas na polia alta. Mesmo esquema, peso mais moderado, excêntricos lentos.
3) Aberturas com alteres banco plano, peso moderado excentricos lentos: 12x14kg(x2)->10x16kg(x2)->8x18kg(x2)
4) Fundos em paralelas: 12xBW+20kg -> 10xBW+30kg -> 8xBW+42kg
5) Fundos em argolas (Bulgarian Dips) 3 séries de 8xBW
6) L-sits suspenso em argolas 10s 2 séries. (isométrico)
7) L-Sits em semi prancha (tuck planch) pernas um pouco projectadas para a frente, em paralelas 30s 2 séries (isométrico)
8) Flexão do quadril em paralelas, braços esticados sem encostar as costas, pernas sempre esticadas 3x10reps
Alongamentos e flexibilidade.
Os exercícios que mais gosto para o peito e triceps são os mais funcionais: fundos em paralelas e argolas com vários tipos de variações.
Nas paralelas consigo fazer 50 fundos seguidos com boa forma, os braços esticam em cima e em baixo ficam paralelos à barra. Já nas argolas os braços têm que ficar esticados em cima mas com as argolas rodadas de forma a colocar as mãos rodadas para fora, quando vão a baixo os ombros devem descer o máximo que conseguir e as mão rodam para dentro. Nas variação "bulgarian dip" nas argolas, os braços têm que estar mais afastados e fazer um ângulo de 90º, é um exercício muito bom para a força e para o peito.
Onde mudei foi na quantidade de exercícios calisténicos e ao adicionar com mais regularidade drop-sets a seguir à última série.
Este é o treino que costumo fazer à Segunda Feira. É mais focado no peito mas na realidade nunca é igual e há sempre variações. Há no entanto exercícios que nunca incluo, principalmente os que são feitos em máquinas e o supino com barra (para mim um dos exercícios mais overrated). Normalmente divido o treino em dois, pesos e calisténicos.
1) Supino em banco plano com alteres:
12x36kg(x2) -> 10x38kg(x2) -> 8x40kg(x2) -> logo seguido de drop-sets com excentricos lentos.
2) Aberturas na polia alta. Mesmo esquema, peso mais moderado, excêntricos lentos.
3) Aberturas com alteres banco plano, peso moderado excentricos lentos: 12x14kg(x2)->10x16kg(x2)->8x18kg(x2)
4) Fundos em paralelas: 12xBW+20kg -> 10xBW+30kg -> 8xBW+42kg
5) Fundos em argolas (Bulgarian Dips) 3 séries de 8xBW
6) L-sits suspenso em argolas 10s 2 séries. (isométrico)
7) L-Sits em semi prancha (tuck planch) pernas um pouco projectadas para a frente, em paralelas 30s 2 séries (isométrico)
8) Flexão do quadril em paralelas, braços esticados sem encostar as costas, pernas sempre esticadas 3x10reps
Alongamentos e flexibilidade.
Os exercícios que mais gosto para o peito e triceps são os mais funcionais: fundos em paralelas e argolas com vários tipos de variações.
Nas paralelas consigo fazer 50 fundos seguidos com boa forma, os braços esticam em cima e em baixo ficam paralelos à barra. Já nas argolas os braços têm que ficar esticados em cima mas com as argolas rodadas de forma a colocar as mãos rodadas para fora, quando vão a baixo os ombros devem descer o máximo que conseguir e as mão rodam para dentro. Nas variação "bulgarian dip" nas argolas, os braços têm que estar mais afastados e fazer um ângulo de 90º, é um exercício muito bom para a força e para o peito.
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pmna
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pmna
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E já que falamos em treinos... tenho feito 5 a 6 treinos semanais. Noto uma boa evolução nestes últimos 3 a 4 meses, principalmente em termos de força e resistência. Em termos de massa magra, felizmente não notei nenhum aumento significativo.
Onde mudei foi na quantidade de exercícios calisténicos e ao adicionar com mais regularidade drop-sets a seguir à última série.
Este é o treino que costumo fazer à Segunda Feira. É mais focado no peito mas na realidade nunca é igual e há sempre variações. Há no entanto exercícios que nunca incluo, principalmente os que são feitos em máquinas e o supino com barra (para mim um dos exercícios mais overrated). Normalmente divido o treino em dois, pesos e calisténicos.
1) Supino em banco plano com alteres:
12x36kg(x2) -> 10x38kg(x2) -> 8x40kg(x2) -> logo seguido de drop-sets com excentricos lentos.
2) Aberturas na polia alta. Mesmo esquema, peso mais moderado, excêntricos lentos.
3) Aberturas com alteres banco plano, peso moderado excentricos lentos: 12x14kg(x2)->10x16kg(x2)->8x18kg(x2)
4) Fundos em paralelas: 12xBW+20kg -> 10xBW+30kg -> 8xBW+42kg
5) Fundos em argolas (Bulgarian Dips) 3 séries de 8xBW
6) L-sits suspenso em argolas 10s 2 séries. (isométrico)
7) L-Sits em semi prancha (tuck planch) pernas um pouco projectadas para a frente, em paralelas 30s 2 séries (isométrico)
8) Flexão do quadril em paralelas, braços esticados sem encostar as costas, pernas sempre esticadas 3x10reps
Alongamentos e flexibilidade.
Os exercícios que mais gosto para o peito e triceps são os mais funcionais: fundos em paralelas e argolas com vários tipos de variações.
Nas paralelas consigo fazer 50 fundos seguidos com boa forma, os braços esticam em cima e em baixo ficam paralelos à barra. Já nas argolas os braços têm que ficar esticados em cima mas com as argolas rodadas de forma a colocar as mãos rodadas para fora, quando vão a baixo os ombros devem descer o máximo que conseguir e as mão rodam para dentro. Nas variação "bulgarian dip" nas argolas, os braços têm que estar mais afastados e fazer um ângulo de 90º, é um exercício muito bom para a força e para o peito.
Os meus fundos já há muito tempo que são com cadências lentas (movimento excêntrico), a fazer com o peso do meu corpo mais 26Kg faço 12.
Sem peso e com cadências normais não sei quantas faço mas diria que talvez entre 30 a 40.
dysplay21
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É cliché mas para a malta que começa, fundos, agachamentos, elevações, peso morto, e mais uns quantos, dão para fazer treinos durante pelo menos um ano. Não vale a pena inventar muito para alem disso.
E apesar de ser dificil por não se saber fazer os exercícios, convém mudar para pesos livres o mais rápido possível.
A verdade é que não é nada complicado.
E apesar de ser dificil por não se saber fazer os exercícios, convém mudar para pesos livres o mais rápido possível.
A verdade é que não é nada complicado.
TheEmpress
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Realmente fundos nas paralelas são incomparavelmente mais eficazes.
Eu faço só com o peso do meu corpo, e já me chega.
Eu faço só com o peso do meu corpo, e já me chega.