pmna
New member
Tu és tão ignorante que nem percebes como é que é produzida a insulina.
Tu és tão ignorante que nem percebes como é que é produzida a insulina.
freefall2900
New member
Isso seria válido para o conhecimento que tínhamos dos suplementos e do corpo humano alguns anos atrás. Julgo que cada vez mais as pessoas vão percebendo o que efectivamente devem ou não tomar, quando e como, consoante os seus objectivos individuais. Tu próprio foste vítima dessa falta de conhecimento e bombardeamento de publicidade de marcas associadas ao meio.
Mesmo o que se toma por certo hoje pode ser errado amanhã, tens o leite como exemplo saudável para todos há uns anos e agora já não é bem assim...
Felizmente a ciência avança e ignorância das pessoas é cada vez menor. Para bem de todos.
PS: Não é o pico de insulina que vem após o treino, é a maior facilidade dos tecidos musculares em recepcionarem os nutrientes necessários para a reconstrução do músculo. É a "tal" janela que se fala, mas que não dura 1h mas sim 1 dia inteiro.
Existe imensa informação e estudos sobre este tema e acredito que o pessoal que frequenta este forum não é tão ignorante como tentas fazer crer. E quem não souber destes factos fica agora a saber, é assim que se aprende.
A insulina apenas dá uma ajuda no transporte dos nutrientes para o músculo, mas esta pode estar em níveis baixos que não há problema.
Última edição:
TheEmpress
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Não é um grande exemplo de saude, pelo menos...
Morreu cedo, devido a falha cardiaca...
Aspartame
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Good stuff, parece que um certo nível de racionalidade está a emergir nesta trede.
Há uns meses atrás só via BROSCIENCE a cada post que aqui se colocava.
Só via merd* escrita sobre gramas de leucina, como se ter um corpo estético tivesse alguma coisa a ver com isso.
Que atraso de vida...
LucianoOliveira
New member
Parece-me que algum vendedor de suplementos tratou o Asparme de maneira pouco dócil... Já cansa de bater nos suplementos, é que é posts e posts sem qualquer nexo.. [:vm)]
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Inf3rno
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Pmna
Comecei no final de Julho a caminhar e depois a correr com o objectivo de perder peso. Neste momento corro 4 vezes por semana entre 30 a 40m. Tinha 105kg, agora tenho 103kg e o meu objectivo é chegar aos 90kg (meço 1,82m). Retirei da minha alimentação pão, refrigerantes e carnes vermelhas.
Devo também fazer musculação para não ficar flácido? Se sim, devo começar agora ou esperar para emagrecer mais um bocado?
Obrigado desde já pela tua resposta.
Comecei no final de Julho a caminhar e depois a correr com o objectivo de perder peso. Neste momento corro 4 vezes por semana entre 30 a 40m. Tinha 105kg, agora tenho 103kg e o meu objectivo é chegar aos 90kg (meço 1,82m). Retirei da minha alimentação pão, refrigerantes e carnes vermelhas.
Devo também fazer musculação para não ficar flácido? Se sim, devo começar agora ou esperar para emagrecer mais um bocado?
Obrigado desde já pela tua resposta.
Jacare
New member
Eu sei que a pergunta é dirigida ao PMNA de qualquer forma fica a minha sugestão.
Podes começar já a fazer musculação, se gostas de corrida sugiro que continues a correr. No entanto, para emagrecer a musculação é mais eficiente mas são ambos perfeitamente compatíveis. No mínimo dos mínimos deverás fazer 3 treinos semanais, se possível com exercícios compostos e não tanto isolados. Muito mais há a dizer mas isto serve apenas de ponto de partida...
Em relação à alimentação:
As carnes vermelhas não necessitam de sair da alimentação... no entanto o seu consumo deverá ser moderado. Deverás cortar nos hidratos de carbono (HC) de alto indíce glicémico (IG) como por exemplo, massas, arroz branco, alimentos com trigo refinado, açúcar etc etc e substitui-los por HC de baixo IG, arroz integral, massa integral, aveia, batata doce, etc etc. Comer mais vegetais, sopas de legumes ou/e leguminosas etc etc.... Eliminar ao máximo os fritos e tudo que leve óleos vegetais. Cortar em alimentos muito processados, principalmente ricos em HC de alto IG como bolachas maria etc etc (mesmo as supostamente "light" ou "integrais"!) Apostar num maior consumo de proteína e gorduras saudáveis (Azeite, noz, manteiga ghee, frutos secos, peixe, etc etc).... ter um bom pequeno almoço é um passo importante... sugestão: aveia + whei ou caseina. Esquecer alimentos de pacote kellogs e outros do género tipo "linha", "light" etc etc... Comer 2 peças de fruta por dia mas não muito mais que isso (demasiada frutose/açucar)... Seguindo estas regras consegues também controlar a fome e fazer com mais facilidade uma alimentação com um deficit calórico.
Resumidamente é isto mas depois o PMNA aprofundará o tema... [
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Podes começar já a fazer musculação, se gostas de corrida sugiro que continues a correr. No entanto, para emagrecer a musculação é mais eficiente mas são ambos perfeitamente compatíveis. No mínimo dos mínimos deverás fazer 3 treinos semanais, se possível com exercícios compostos e não tanto isolados. Muito mais há a dizer mas isto serve apenas de ponto de partida...
Em relação à alimentação:
As carnes vermelhas não necessitam de sair da alimentação... no entanto o seu consumo deverá ser moderado. Deverás cortar nos hidratos de carbono (HC) de alto indíce glicémico (IG) como por exemplo, massas, arroz branco, alimentos com trigo refinado, açúcar etc etc e substitui-los por HC de baixo IG, arroz integral, massa integral, aveia, batata doce, etc etc. Comer mais vegetais, sopas de legumes ou/e leguminosas etc etc.... Eliminar ao máximo os fritos e tudo que leve óleos vegetais. Cortar em alimentos muito processados, principalmente ricos em HC de alto IG como bolachas maria etc etc (mesmo as supostamente "light" ou "integrais"!) Apostar num maior consumo de proteína e gorduras saudáveis (Azeite, noz, manteiga ghee, frutos secos, peixe, etc etc).... ter um bom pequeno almoço é um passo importante... sugestão: aveia + whei ou caseina. Esquecer alimentos de pacote kellogs e outros do género tipo "linha", "light" etc etc... Comer 2 peças de fruta por dia mas não muito mais que isso (demasiada frutose/açucar)... Seguindo estas regras consegues também controlar a fome e fazer com mais facilidade uma alimentação com um deficit calórico.
Resumidamente é isto mas depois o PMNA aprofundará o tema... [
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Última edição:
Aspartame
New member
Claro que sei, aquilo era a gozar. Duhhh
Mas olha uma coisa, vais me dizer que ainda acreditas na idiotice BROSCIENCE do pico de insulina pós treino???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????
Aspartame
New member
Não precisas de eliminar as carnes vermelhas da tua alimentação.
Caminhada/corrida vais ser um hábito dificil de manter nos próximos 10 ou 20 anos (mete-se o inverno), dito isto começa a ir ao ginásio e faz disso um hábito para a vida.
Começa por ir 2 vezes por semana que depois apanhas o vício e começas a ir mais.
Uma coisa que leva muita gente a fracassar na perda de peso é encarar isto com o mindset errado:
O mindset correto é este:
PERDER PESO TEM A VER COM COMER MENOS CALORIAS E NÃO COM FAZER MAIS EXERCÍCIO.
qualquer dúvida que tenhas sobre exercício ou nutrição chuta.
pmna
New member
Eu sei que a pergunta é dirigida ao PMNA de qualquer forma fica a minha sugestão.
Podes começar já a fazer musculação, se gostas de corrida sugiro que continues a correr. No entanto, para emagrecer a musculação é mais eficiente mas são ambos perfeitamente compatíveis. No mínimo dos mínimos deverás fazer 3 treinos semanais, se possível com exercícios compostos e não tanto isolados. Muito mais há a dizer mas isto serve apenas de ponto de partida...
Em relação à alimentação:
As carnes vermelhas não necessitam de sair da alimentação... no entanto o seu consumo deverá ser moderado. Deverás cortar nos hidratos de carbono (HC) de alto indíce glicémico (IG) como por exemplo, massas, arroz branco, alimentos com trigo refinado, açúcar etc etc e substitui-los por HC de baixo IG, arroz integral, massa integral, aveia, batata doce, etc etc. Comer mais vegetais, sopas de legumes ou/e leguminosas etc etc.... Eliminar ao máximo os fritos e tudo que leve óleos vegetais. Cortar em alimentos muito processados, principalmente ricos em HC de alto IG como bolachas maria etc etc (mesmo as supostamente "light" ou "integrais"!) Apostar num maior consumo de proteína e gorduras saudáveis (Azeite, noz, manteiga ghee, frutos secos, peixe, etc etc).... ter um bom pequeno almoço é um passo importante... sugestão: aveia + whei ou caseina. Esquecer alimentos de pacote kellogs e outros do género tipo "linha", "light" etc etc... Comer 2 peças de fruta por dia mas não muito mais que isso (demasiada frutose/açucar)... Seguindo estas regras consegues também controlar a fome e fazer com mais facilidade uma alimentação com um deficit calórico.
Resumidamente é isto mas depois o PMNA aprofundará o tema... [
De forma sumária é isto. Não tenho nada acrescentar. [
]Inf3rno depois para situações mais especificas vai colocando as tuas dúvidas. Força nisso. [
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pmna
New member
Já perdi tempo contigo 1 vez, não vou voltar a perder tempo com pessoas imbecis que estão constantemente com posts vazios e repetitivos.
És uma mão cheia de nada.
freefall2900
New member
Não concordo com esta frase, acho que o mais correcto para a perda de peso é a mistura dos 2, ou seja comer mais equilibradamente (e com menos calorias) e exercicio para ajudar a queimar as mesmas.
Com esta regra eu mesmo perdi +18kg em pouco mais de 3 meses.
Além disso ao evitar comer HC de alto índice glicémico está-se a evitar que o corpo acumule a energia excedente nos tecidos adiposos.
Inf3rno: Os exercícios compostos são o oposto dos isolados: servem para exercitar em simultâneo diversos grupos de musculos. Os isolados servem apenas para um determinado músculo/grupo.
Aspartame
New member
Não compreendo porque não aceitas a evolução da ciência.
Mudar de ideias é uma coisa positiva, toda a gente sabe há quase 10 anos que isso da janela anabólica pós treino é uma idiotice total.
Eu era adepto da BROSCIENCE como tu és agora.
Acho que é preferível mudar para melhor do que ficar preso a ideias que toda a gente já sabe que são uma aldrabice completa.
Aspartame
New member
Concordo a 100% contigo.
Podes perder peso apenas aumentando o número de calorias gastas com exercício sem mexer na alimentação.
Mindset é outra coisa: É a dimensão psicológica com que encaras tanto o treino como a nutrição.
(e é aqui que há muitos falhanços evitáveis a nível de resultados)
flgomes
New member
Inf3rno, após os bons conselhos do Jacare e do PMNA, deixo-te apenas um conselho, tem cuidado com a carga de corrida que fazes semanalmente. 4 vezes por semana ainda é um pouco, tendo em conta que tens alguns kgs a mais e podes estar a sobrecarregar em demasia as articulações. Se conseguires tenta articular, por exemplo, com a bicicleta pois não tem tanto impacto para os joelhos que daqui a uns tempos vão queixar-se certamente. E inclui musculação, claro.
Eu passei dos 120kgs para os 72 em 2 anos e incluí bastante corrida e ciclismo! Boa sorte [
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