Jacare
New member
Procura por "Recon Ron Pullup Program"
Vamos supor que são 12... Nessa semana, (5x por semana) fazes o nº repetições indicado com o máximo de 1 minuto de descanso entre as cinco séries:
12
8
7
7
6
(40 reps no total)
Na semana seguinte aumentas o total para 42 reps: 12 - 9 - 7- 7 - 6 e por aí adiante.... Mas podes (e deves) ir até variando. por exemplo no último dia da semanafazes elevações com peso acrescido ao teu... se fores discipliniado vais ter um aumento de resistência e força. Além que vais promover alguma hipertrofia ao nível de costas, ombros e biceps...
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vso
New member
Quando disse que precisavas de perder gordura era porque pensava que não treinavas, mas claramente já tens uns anos de treino.
No entanto os 2 exercicios que disse são os melhores para o que tu queres
Sou a favor de alto volume de treino para hipertrofia, mas esse esquema tem algumas falhas
Demasiado volume para 5x semana e 1 minuto pode ser pouco para pessoas com cardio mais fraco. Queres atingir falha muscular em vez de falhar os pulmões primeiro...
Depois, só elevações não é suficiente. Pelo menos 2 exercicios diferentes para amplificar mais a area trabalhada[
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Jacare
New member
Sou a favor de alto volume de treino para hipertrofia, mas esse esquema tem algumas falhas
Demasiado volume para 5x semana e 1 minuto pode ser pouco para pessoas com cardio mais fraco. Queres atingir falha muscular em vez de falhar os pulmões primeiro...
Depois, só elevações não é suficiente. Pelo menos 2 exercicios diferentes para amplificar mais a area trabalhada[
Estás enganado... ao contrário do que possa parecer, não é demasiada carga.
E esquece o cardio. A falha nestes exercícios vai ser dada sempre e primeiro ao nível da fadiga muscular, mas isso neste caso nem é aconselhável que aconteça.
Elevações é mais do que suficiente! Podem é ter outro tipo de agarres e serem executadas de formas diferentes, mas elevações para ganhar corpo ao nível de ombros, bicéps e costas, é mais que suficiente.
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diogocoelho
Well-known member
com 72 kg
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com 71 kg
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View image: IMG 20150124 183915
o meu top forma é com 65 kg. Este verao acho que consigo com 67 manter os mesmos niveis de fat quando dos 65 kg
vamos ver
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com 71 kg
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o meu top forma é com 65 kg. Este verao acho que consigo com 67 manter os mesmos niveis de fat quando dos 65 kg
vamos ver
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Jacare
New member
Já agora eu falei de elevações porque é um exercício fácil de fazer em casa. Se forem bem feitas e houver alguma disciplina, existe potencialidades brutais de evolução, tanto ao nível do corpo como ao nível neuro-motor. Há anos que não uso máquinas para trabalhar costas e há quase 7 ou 8 meses que não faço exercícios de isolados para biceps e triceps.... cada vez mais estou convencido, salvo raras recepções, que são das maiores percas de tempo.
RespectRequired
Banido
Também ando muito mais focado em treino calistenico. É fantástico.
Recomendo este canal:
Motivação é a chave do sucesso.
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vso
New member
Estás enganado... ao contrário do que possa parecer, não é demasiada carga.
E esquece o cardio. A falha nestes exercícios vai ser dada sempre e primeiro ao nível da fadiga muscular, mas isso neste caso nem é aconselhável que aconteça.
Elevações é mais do que suficiente! Podem é ter outro tipo de agarres e serem executadas de formas diferentes, mas elevações para ganhar corpo ao nível de ombros, bicéps e costas, é mais que suficiente.
5x por semana com 5 series cada ate a falha é muito, mantenho a minha opiniao
Ja o cardio depende da pessoa, nao podes generalizar
Sobre ser suficiente, queria dizer ideal. So com um exercicio nao fazes tudo, com os dois exercicios que disse tens melhores resultados, isto se ele andar no ginasio, em casa ha menos opçoes.
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NaoInteressa
New member
E o oleo krill?! Vale a pena?
Epa é carote, com 50 euros era feliz na Bershka...
Epa é carote, com 50 euros era feliz na Bershka...
Jacare
New member
Eu comprei na myprotein.... de qualquer forma aquilo dura-te para quase 1 ano. [
]Convem é guardar dentro do frigorífico.
Jacare
New member
O treino parta incrementar o número de elevações da "recon ron" não é para ser feito até à falha.
E não depende da pessoa. O número máximo de elevações seguidas que se fazem é sempre definido quando se atinge a falha muscular.
Só com um exercício não fazes tudo... mas com "alguns" exercícios trabalhas muito mais partes do corpo do que trabalhas com outro número elevado de exercícios.
Com elevações estimulas mais os ombros, costas biceps e até.... lombares e abdominais!
Jnicolau
New member
Admiro a vossa vontade!
Não gostaria de ganhar aspecto musculado mas só me fazia bem um pouco de exercicio. Sinto-me "perra" e tenho celulite, mas gosto das minhas medidas (provavelmente isto nao me ajuda a ter vontade)
Há uns meses escolhi um exercicio pra fazer durante 1 mês, só pra ver se conseguia manter a rotina, mas falhei logo ao 2º dia [8b] (já devia de me conhecer :sh))
Em breve entro de férias da faculdade e como nao arranjei trabalho pode ser que consiga ocupar algum tempo com isto.
Não gostaria de ganhar aspecto musculado mas só me fazia bem um pouco de exercicio. Sinto-me "perra" e tenho celulite, mas gosto das minhas medidas (provavelmente isto nao me ajuda a ter vontade)
Há uns meses escolhi um exercicio pra fazer durante 1 mês, só pra ver se conseguia manter a rotina, mas falhei logo ao 2º dia [8b] (já devia de me conhecer :sh))
Em breve entro de férias da faculdade e como nao arranjei trabalho pode ser que consiga ocupar algum tempo com isto.